Дневник питания за 22.06.2022

Сколько себе не запрещаю, а рука сама тянется к сладкому. Знаю, что вредно, знаю что явно много, но ничего не могу с собой поделать.
Ладно, анализировать буду по итогам недели, сейчас основная задача не забросить подсчет.
Тренировку (сегодня 3-й день) сделала, так что хоть в этом плюс, с моей ленью - это прям достижение)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Охотничьи колбаски	32	148.2	8.1	12.8	0.1
Хлеб белый	10	26.6	0.9	0.3	4.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	270	64.8	3	0.5	10.3
Итого	317	284	12	18	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	92	55.2	2.8	2.9	4.3
Итого	282	59	2	2	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	200	104	1.6	0.4	21.2
Итого	200	104	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	230.8	15.2	11.6	17.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	12	97.9	0.2	10.8	0
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Итого	449	414	17	25	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	92	55.2	2.8	2.9	4.3
Итого	282	59	2	2	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох стручковый, свежий	20	8.4	0.6	0	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60	36	1.8	1.9	2.8
Зефир, глазированный шоколадом	70	277.2	1.5	8.6	47.9
Коровка [Roshen]	30	110.7	0.8	1.3	24.1
Фруктовый Лед Апельсин [Славица]	70	78.4	0	0	19.6
Итого	450	514	4	11	96

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной с солью	40	34.4	0.7	0	7.2
Кабачок (Тушение)	20	4.4	0.1	0.1	0.8
Свинина отварная, по 1-390	20	74.6	4.5	6.3	0
Итого	80	113	5	6	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2310	1551	47	68	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марьям 22.06.2022 22:16

Ругать себя не нужно, Вы попробуйте сладости только утром есть и перейти на пп десерты, получится и вкусно и без перекоса углеводов.

Не новая я 22.06.2022 22:17

Если вам сложно совсем без сладкого, разрешите себе немного каждый день, так меньше вероятности самобичевания и срывов с зажорами) мне помогает 😌

Виктория 23.06.2022 05:41

Вчера захотелось ТОРТ! Ну вечером и исстряпала. Утром сейчас с кофеем укусила на 139 ккал. Лови рецепт: 120 г овсяных хлопьев ( лучше быстрых, но и оьычный геркулес тоже пойдет) прокалить на сковороде, помешивая, 2-3 мин. Высыпать в миску, влить 200 мл горячего молока, накрыть крышкой. Тем временем 2 банана размешать в кашу ( лучше блендером, но я вилкой измяла), вбить в них 2 яйца, взбить. Все смешать, всыпать 2-3 столовых ложки какао, щеполку соли, щепоть корицы по желанию, и полчайной ложки соды. Выпекать в разъемной форме, посыпав орехами ( по желанию, у меня были кешью 35 г) при 180° 35-40 минут. Вытащить, остудить, форму снять. 70 г темного шоколада растопить с 50 мл молока, заглазировать верх. У меня получилось около 850 г по ингредиентам. Готовое около 700 г. 226 ккал на 100 г, утренняя порция составила 76 г, 139 ккал. Больше и не хочется. К кофе идеально зашло. Разъемной формы у меня не было, с пергамента торт развалился. Я устлала круглый контейнер пищевой пленкой, закидала все туда, закинула орехи, залила глазурь, перемешала и поставила на ночь в холодос. Получилось типа " Картошки". Отличная штука, только доставать не очень удобно.

Виктория 23.06.2022 05:44

https://yandex.ru/video/touch/preview/5397887613765442289