Дневник питания за 21.06.2022

Спустя 2 месяца я вновь вернулась на сайт. Не буду загадывать, но в этот раз надеюсь не заброшу похудение.
К контролю калорий и пешим прогулкам (сегодня 12497 шагов ) решила добавить упражнения (пока что занимаюсь по программе Хлои Тинг), надеюсь это поможет, так как без физических нагрузок и контроля того, что ешь, вес как качели.
Первый день, как первый блин))) Планировать, то напланировала,но руки потянулись то к тому, то к другому... в итоге перебор по всем показателям, надеюсь я их отработала))))), в дальнейшем постараюсь держать себя в руках.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	52	183	6.4	3.2	32.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	132	79.2	4	4.2	6.2
Черешня	52	27	0.6	0.2	5.5
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	243	317	10	7	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Охотничьи колбаски	40	185.2	10.1	16	0.1
Итого	320	248	13	19	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Зефир, глазированный шоколадом	25	99	0.6	3.1	17.1
Итого	175	189	5	7	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	260	62.4	2.9	0.5	9.9
Салат (латук)	52	8.3	0.8	0.1	1
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	14	38.5	3	2.7	0.5
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Свинина отварная, по 1-390	30	111.9	6.8	9.5	0
Итого	381	417	13	34	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	80	48	2.4	2.6	3.8
Итого	250	51	2	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	230.8	15.2	11.6	17.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	22	179.5	0.3	19.8	0
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сервелат	20	92.2	4.8	8.1	0
Итого	487	601	23	43	29