Дневник питания за 28.04.2022

Сегодня шагов находила маловато, всего 7800, но активности хватило, целый день убила на уборку балкона. Зато теперь красота😊
Сегодня решила пить больше воды, с утра налила в бутылку воды и держу её на виду, как только закончилась наливаю ещё. Когда перед глазами стоит вода постоянно, то меньше шансов забыть, буду вырабатывать привычку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Творог 18% жирности	98	231.3	14.7	17.6	2.7
Итого	143	302	15	22	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	95	57	2.9	3	4.5
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Яйцо куриное	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	380	354	12	24	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	280	63	3	3	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Колбаса вареная, докторская	30	77.1	3.8	6.7	0.5
Итого	1555	143	6	7	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	25	157.3	0.7	16.8	0.9
Макароны отварные, по 1-302	177	173.5	6.4	0.7	35.4
Итого	302	350	8	17	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Кулич пасхальный	50	160.2	3.4	7.2	21.9
Итого	250	280	9	13	31
Итого за день	3160	1496	54	89	116