Дневник питания за 20.04.2022

День 8
Сегодня позволила себе много лишнего, попробую завтра ограничить. Заметила, что стала больше пить кофе, раньше ограничивалась чашкой с утра, а потом чай, вода. А сейчас пью два или как сегодня 3 раза, привычка пить с молоком добавляет лишних калорий.
Сегодня шагов недобрала 10600, ну ничего завтра с утра планирую длительную прогулку.
Сегодня прочувствовала мышцы ног и ягодиц,а значит ходьба по лестнице через ступеньку дает результат, будем продолжать)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рагу овощное	163	138.1	4.2	6.2	16.5
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Итого	213	148	4	6	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Итого	270	67	3	3	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонад	500	180.5	0	0	44.5
Итого	500	180	0	0	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	105	56.7	3	2.6	5
Сосиски, молочные	100	261	11	23.9	0.4
Редис	80	16	1	0.1	2.7
Майонез домашний	20	116	0.4	12.5	0.4
Итого	475	453	15	39	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Ореховая Колбаска [Диво Хлеб]	60	233.4	3	6.8	38.2
Итого	330	290	6	9	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Макароны отварные, по 1-302	220	215.6	7.9	0.9	44
Майонез домашний	20	116	0.4	12.5	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	300	345	9	13	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2288	1487	39	71	168