Блог Liya

Liya

14.04.2022 21:38

Дневник питания за 14.04.2022

День 2.
Жиры и белки мое самое слабое место.
Если рука тянется к лишней конфетке или печеньке, то мысленно себе говорю, что ты хотела сладкого уже получила)))) надеюсь на силу самовнушения. Но совсем без сладкого не могу, иначе потом среди ночи захочу и меня уже будет не остановить
Вообще заметила, что в последнее время все чаще рука тянется к холодильнику, а так очень просто весь свой долгожданный минус превратить в плюс. Стараюсь свою руку направить в сторону редиски, зеленушки))))
Активности сегодня особо не было, погода не способствовала прогулкам, поэтому всего 7000 шагов, для меня это уж совсем мало, но дождусь солнечной погоды и потом наверстаю.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	165	3.3	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	235	41	2	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	220	215.6	7.9	0.9	44
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	400	80	4.4	0.4	14
Итого	680	307	13	1	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	165	3.3	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
оладьи на кефире	60	101.8	3.4	3.9	13.1
Итого	295	142	5	5	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Колбаса вареная, докторская	20	51.4	2.6	4.4	0.3
Конфета с Начинкой Ванильный Крем [Ikea]	15	84.9	1	6	6.8
Кукурузное Печенье [Хлебодар]	30	140.4	1.7	5.9	20.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	362	500	7	34	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	125	25	1.5	0.1	4.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Салат (латук)	17	2.7	0.3	0	0.3
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Сосиски, молочные	100	261	11	23.9	0.4
Килька в Томате [Господарочка]	40	44.8	4	1.8	3.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Итого	354	510	19	39	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2176	1505	48	82	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Liya

13.04.2022 19:56

Дневник питания за 13.04.2022

Первый день.
Не было цели себя ограничить, даже не ставила задачи вписаться в калории. Задача была просто все взвесить и записать, пусть даже с лишней конфеткой.
В результате удалось вписаться в калории, но жиры подвели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Колбаса вареная, докторская	60	154.2	7.7	13.3	0.9
Итого	115	355	11	24	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	165	3.3	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Итого	230	38	2	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша на воде	141	109.6	4.5	1.1	20.3
Сосиски, молочные	94	245.3	10.3	22.5	0.4
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	330	496	16	37	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета Красный Мак [Рахат]	13	69	0.9	4.1	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	165	3.3	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кукурузное Печенье [Хлебодар]	30	140.4	1.7	5.9	20.4
Итого	258	239	4	11	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета с Начинкой Ванильный Крем [Ikea]	30	169.8	1.9	12	13.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	530	169	1	12	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Итого	129	134	4	3	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драже [M&M's]	10	47.7	0.4	1.9	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	260	50	0	1	8
Итого за день	1852	1483	40	92	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Liya

13.04.2022 08:30

Начинаю вести дневник

Первый день ведения дневника, надеюсь не последний))))
За чуть больше чем месяц сбросила почти 5 кг, поспособствовали некоторые ограничения в еде и отказ от лифта... а это 6 этаж и минимум 3 раза в день (спасибо моей собаке🙂).
У нас потеплело и я сразу начала перебирать куртки на весну, к моему приятному удивлению все стали сидеть свободнее. И тогда я достала куртку, которую не носила, так как сидела она на мне ужасно и к моей радости она стала сидеть отлично.
Для закрепления результата решила достать кухонные весы и держать под полным контролем свое питание.