Дневник питания за 06.05.2025

Привет.

Отдохнула от цифр, соскучилась, возвращаюсь на подсчёты.
Калории посчитала, стоимость тоже внесла.
Получилось 340 рублей за 1300 калорий с огромным количеством белка.
Если так на месяц, то 10 200 на питание, офигеть, как экономно. 👀😁
минус затраты на:
• нутрициолога,
• тренера,
• психолога ..

Не потратила = заработала.

Хочу протеин шоколадный, соскучилась.
1 порция протеина по старым записям 150 рублей. Но вкусный же, зараза.
Помню, как на тренировку шла только для того, чтобы после неё себя побаловать протеином шоколадным. Ммм...
Баловство.

P.S. корректировка рациона перед сном.
Была сыта, апельсин и яйцо не захотела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Фисташки несолёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Итого	750	5	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Овсяные панкейки с творогом	0	0	0	0	0
Овянные лепёшки из говяжьего печени	0	0	0	0	0
Плавленый Продукт с Сыром с Грибами	0	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Чечевичные оладьи	0	0	0	0	0
Лечо по-Болгарски (Перец в Томатном Соусе)	0	0	0	0	0
Песочный пирог с творогом	0	0	0	0	0
Печеночные лепёшки из кур.печен	0	0	0	0	0
Мои блинчики на молоке	100	196.2	7.9	4.5	31.1
Итого	375	292	14	11	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Наливной пирог с горбушей	0	0	0	0	0
Творог 2% жирности	0	0	0	0	0
Творог 5% жирности	0	0	0	0	0
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Котлеты с творогом свин+кур	0	0	0	0	0
Гуляш курица+свинина	0	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	0	0	0	0	0
Итого	430	203	39	1	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Перец сладкий красный	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Рыба с зелёным луком	0	0	0	0	0
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	500	225	5	7.5	32.5
Яблоко	0	0	0	0	0
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	0	0	0	0	0
Итого	850	262	6	7	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Любимый салат	0	0	0	0	0
Харчо с бобы манг	0	0	0	0	0
Филе куриное, che	0	0	0	0	0
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Гуляш курица+свинина+нут	0	0	0	0	0
Мой плов	0	0	0	0	0
Филе кур с капустой	0	0	0	0	0
Наливной пирог с капустой и филе кур	0	0	0	0	0
Гуляш курица+свинина	0	0	0	0	0
Лосось с зелёным луком	0	0	0	0	0
Филе с овощами	0	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	0	0	0	0	0
Горбуша с айсбергом	0	0	0	0	0
Шницель из куриной грудки	0	0	0	0	0
Салака (Тушение)	351	398	54.9	19.7	0
Итого	351	398	54	19	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Яйцо куриное (Варка)	0	0	0	0	0
Апельсин	0	0	0	0	0
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3006	1163	115	40	80