Дневник питания за 31.05.2024

Привет всем.

Итоговый пост за май 2024 года.

Сегодня подвожу итоги марафона SJBODY за май (данные апреля сохранила).
48 лет, рост 168 см
Было. Стало     Разница.
Март. Апрель Май
60 кг    56.9 кг.     57.6 кг + 0.7 кг
Талия 1 =71.    65.        66       +1 см
Талия 2= 88.    83.        84      +1 см
Бедро = 98.      93.        94    +1 см
Нога = 57.         54.        55      +1 см
Рука =27.          28.        27    -1 см

Так-так, майские праздничные читмилы привели к лишнему килограму и +1 см в объёмах.

По тренировкам тоже просела:
13 тренировок в мае против 18 апреля. Силовые 1 раз и 2 кардио в неделю за май. Маловато.
В апреле было 2 силовых и 2 кардио в неделю.

Средняя калорийность апреля 1400 калорий, результат минус 3 кг.
Средняя калорийность мая 1650 калорий и результат плюс 1 кг.

И все же я довольна тем, что прирос всего 1 кг, обычно в мае набираю 2-3 кг из-за праздников.

Вывод очевиден: меньше жрать и больше двигаться. 😌
Не эмоционировать, не прокрастенировать, а делать. 🙈

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	780	201	5	18	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Печеночные лепешки из кур. печени с творогом	0	0	0	0	0
Лечо по-Болгарски (Перец в Томатном Соусе) [Globus]	30	19.5	0	0	5
Панкейки с чиа и творогом	0	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Печеночные лепёшки из кур.печен	200	312	25	11.2	27.4
Плавленый Продукт с Сыром с Грибами [Плавыч]	0	0	0	0	0
Котлеты с творогом свин+кур	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Итого	825	686	44	35	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Овсяные лепешки с творогом	0	0	0	0	0
Кукурузная крупа (Жарка)	0	0	0	0	0
Наливной пирог с горбушей	0	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	0	0	0	0	0
Творог 5% жирности	0	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	0	0	0	0	0
Песочный пирог с творогом	100	305.6	11.8	15.5	29.4
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Любимый салат с помидорами	0	0	0	0	0
Итого	350	310	12	15	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Итого	680	62	2	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Любимый салат	0	0	0	0	0
Харчо с бобы манг	0	0	0	0	0
Филе куриное, che	0	0	0	0	0
Горбуша (Запекание)	200	254	37.7	11.6	0
Салат (латук)	0	0	0	0	0
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Огурец парниковый	250	27.5	1.8	0.3	4.8
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Гранат	200	144	1.4	1.2	29
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	750	460	41	13	40
Итого за день	3385	1721	105	82	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Evheniy Kuzin 01.06.2024 16:14

Вы забыли посчитать еще ночные кардио тренировки 😁

Анна Моррей 01.06.2024 16:43

Evheniy Kuzin, ночью я сплю 😌
"Бытовую активность" не учитываю обычно. Расчёты по фитнес-часам, которые меряют пульс и по данным приложения совпадают.
Базовый обмен 1 000 калорий, с учётом активности и тренировками 1 500. Экономно. 😊