Анна Моррей
08.04.2024 09:22
Отчёт за три месяца
Привет всем.
Вчерашний рацион.
Сделала силовую на 2 часа. На этой неделе было 4 трени: 2 силовых и 2 кардио. Рацион в среднем на 1400 калорий, низкоуглеводный. Вес пошёл вниз впервые за 3 месяца минус 1 кг.
Отчёт за 3 месяца показал, что для моей фигуры губительно повышать норму калорий, я набираю вес, несмотря на тренировки. Причём, это жир, а не мышцы.
Для поддержания хорошей физической формы мне достаточно 1500 калорий. Лишние 100 калорий в день за 3 месяца превратились в 3,5 кг лишнего веса. 🤧🤧🤧
Следовательно, для меня, чтоб похудеть, нужен дефицит, то есть рацион меньше 1400 калорий в среднем. Безо всяких поблажек на затраты после тренировок.
Штош...работаем. 💪💪💪
Вчерашний рацион.
Сделала силовую на 2 часа. На этой неделе было 4 трени: 2 силовых и 2 кардио. Рацион в среднем на 1400 калорий, низкоуглеводный. Вес пошёл вниз впервые за 3 месяца минус 1 кг.
Отчёт за 3 месяца показал, что для моей фигуры губительно повышать норму калорий, я набираю вес, несмотря на тренировки. Причём, это жир, а не мышцы.
Для поддержания хорошей физической формы мне достаточно 1500 калорий. Лишние 100 калорий в день за 3 месяца превратились в 3,5 кг лишнего веса. 🤧🤧🤧
Следовательно, для меня, чтоб похудеть, нужен дефицит, то есть рацион меньше 1400 калорий в среднем. Безо всяких поблажек на затраты после тренировок.
Штош...работаем. 💪💪💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 136 | 3 | 12 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Печеночные лепешки из говяжьей печени с творогом |
140
|
215.9 | 15.7 | 5.7 | 24.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Лечо по-Болгарски (Перец в Томатном Соусе) [Globus] |
30
|
19.5 | 0 | 0 | 5 |
| Панкейки с чиа и творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 349 | 22 | 14 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Овсяные лепешки с творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Наливной пирог с горбушей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 650 | 312 | 43 | 4 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Песочно-шоколадный пирог с творогом, che |
150
|
473.7 | 20.6 | 22.8 | 46.1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Коллаген |
6
|
20.8 | 5.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 566 | 569 | 28 | 23 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное, che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Любимый салат |
600
|
128.4 | 6.6 | 2.4 | 18.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Харчо с бобы манг |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты с творогом свин+кур |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 285 | 19 | 13 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Matrix 5.0 [Syntrax] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
450
|
49.5 | 3.2 | 0.5 | 8.6 |
| Горбуша (Запекание) |
100
|
127 | 18.9 | 5.8 | 0 |
| Итого | 1550 | 176 | 22 | 6 | 8 |
| Итого за день | 4686 | 1830 | 139 | 74 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
12
18
Олеся
08.04.2024 10:18
А объёмы увеличились?
Олеся
08.04.2024 10:23
Сегодня в статье у Дарьи Савельевой, причины почему при низкой
калорийности может не сбрасываться вес 
Nataly?
08.04.2024 12:12
После 45 обмен замедляется, действительно снижать вес сложнее. Ну и
подключаются разные другие последствия, если мы с нормального ( не
с чрезмерного) питания переходим на ограничения - низкоуглеводка
или низкожировое организм протестует нарушениями ЖКТ. Неоднократно
проверено на себе. Сможете постоянно жить на 1400 ккал? Вряд ли.
Слишком мало.
Анна Моррей
08.04.2024 14:03
Олеся,
конечно, по 6 см. У меня 1 см=1 кг стабильно.
Анна Моррей
08.04.2024 14:04
Натали,
вполне могу, чувствую себя прекрасно. Легко, энергично и
молодо.
Никаких нарушений нет, за год ни разу ничем не болела ✌
При весе в 59 кг мне реально тяжело и дискомфортно.
Никаких нарушений нет, за год ни разу ничем не болела ✌
При весе в 59 кг мне реально тяжело и дискомфортно.
Анна Моррей
08.04.2024 14:06
Олеся,
ничего не поняла..🙄
Олеся
08.04.2024 14:14
Анна
Моррей, причина может быть в повышенном инсулине или при
пониженной функции щитовидной железы ( анализ ттг)
Anna Burleva
08.04.2024 14:14
Олеся,
Daite ssylku, gde pochitat, please.
Анна Моррей
08.04.2024 14:16
Олеся, у
меня все анализы в норме. Ничего этого нет.
Олеся
08.04.2024 14:16
Светлана.
08.04.2024 14:18
Браво. Точно подсчитано. Выводы сделаны. Дело за малым.
Соблюдать поставленную цель Удачи.
Anna Burleva
08.04.2024 14:21
Олеся,Spasibo bolshoe
Анна Моррей
08.04.2024 14:48
Светлана., спасибо 🌹❤
работаем 🤝
работаем 🤝
Валентина
08.04.2024 16:10
Моя бывшая тренер Лариса, так и сказала, что 1500 ккал хороши для
поддержания. А для меня это голодно. Тренировок у меня меньше чем у
Вас. Наверное всё таки бОльший вес требует ☺.
Анна Моррей
09.04.2024 08:01
Валентина, ещё Вы очень много ходите
пешком. Поэтому и затраты больше, отсюда и голод. Я редко набираю
2000 шагов за день. Обычно меньше.
Валентина
09.04.2024 08:54
Анна
Моррей, у меня минимум 10000 шагов.
Анна Моррей
09.04.2024 09:01
Валентина, огого 🔥🔥🔥
Валентина
09.04.2024 09:27
Я себе такую цель в программе часов поставила 🤩
