Анна Моррей

22.01.2024 09:26

Дневник питания за 21.01.2024

Привет всем 👋😊

Вес 57, 6 кг, ИМТ 20,4.
Прошли ленивые выходные.
Хотя бы выпнула нас на тренировку, уже молодец 😁
С рационом сложилось не гладко, было дня три по 1800 калорий - фрукты, орешки.
За неделю вес немного снизился на 500 г, вполне достаточно.
Всё жду, что меня озарит жаждой движа, но, что-то пошло не так 🤔😂
Так и придётся себя заставлять.

Продолжаю свой челендж по приседаниям, сегодня 22.
Также продолжаю считать рацион по стоимости. Даже в дни полного обжорства съедаю не более чем на 400 рублей в день.
Только дни с протеином выходят дороже, у меня порция протеина на 150 рублей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Грецкий орех	45	295.2	7.3	27.4	5
Итого	395	300	7	27	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Печеночные лепешки из говяжьей печени с творогом	0	0	0	0	0
Песочный пирог с творогом, che	0	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Варенье Черносмородиновое [ВкусВилл]	30	81.6	0	0	20.4
Овсяные лепешки с творогом	200	339.2	18.4	10.4	42.6
Итого	520	571	27	22	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Варенье Черносмородиновое [ВкусВилл]	10	27.2	0	0	6.8
Томатный соус, консервированный	20	4.8	0.2	0.1	0.8
Котлеты с творогом свин+кур	0	0	0	0	0
Итого	530	343	30	16	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	450	211.5	1.8	1.8	44.1
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Наливной пирог с горбушей	0	0	0	0	0
Итого	530	241	2	2	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой плов	0	0	0	0	0
Филе куриное, che	180	205.2	37.8	3.8	4.9
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Перец сладкий красный	0	0	0	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Гуляш курица+свинина	0	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	0	0	0	0	0
Итого	480	262	40	4	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	0	0	0	0	0
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	20	107	1	7	9
Итого за день	2475	1827	110	78	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дмитрий 22.01.2024 09:41

Даже и не верится, что всего на 400 рублей. Фрукты, сыр, мясо, творог...

Валентина 22.01.2024 10:08

А я совсем забыла про челендж, вот надо же! Столько всего происходит и не вспомнила. Приседания делала, но не так как было задумано. Обидно!

Алла 22.01.2024 10:09

Надо мне попробовать посчитать что выйдет по цене. Любопытно сравнить🤔

Оксана 22.01.2024 10:49

Стало интересно ,просчитать рацион в рубликах!)))

Анна Моррей 22.01.2024 10:53

Дмитрий, угу, ещё крупы в составе лепешек, орехи, кофе, кефир, овощи, специи, добавки для выпечки.
Если готовить - выходит выгодно.

Дмитрий 22.01.2024 11:00

Анна Моррей, конечно выгодней . У меня получается 500 летом и около 600 руб. в день зимой. Но я мужчина и ем очевидно больше. Витамины и добавки не учитывал.

Анна Моррей 22.01.2024 12:45

Дмитрий, конечно, любой мужчина потребляет в норме минимум на 3000 калорий. Примерно, совпадает с моими расчетами. 👍

Анна Моррей 22.01.2024 12:46

Валентина, ничего страшного, можно продолжать и всё. До конца года ещё много времени. 😁

Анна Моррей 22.01.2024 12:47

Алла, интересно, что получится. Поделитесь, пожалуйста.

Дмитрий 22.01.2024 12:55

Алла, нам тоже интересно сравнить сколько у Вас в Италии выходит на питание. Мы конечно же считаем домашнее питание, а не кафе.

Маша-Маруся 22.01.2024 12:55

Мне тоже интересно наблюдать подсчет стоимости рациона.Когда то я начинала, но забросила. Часто слышу , что здоровое питание и вообще образ жизни требует каких то сверх денег. Однажды даже поспорила с подругой на эту тему. С первых дней, было понятно ,что она проиграет С улыбкой

, но она придумала еще одну отмазку- времени еще надо вагон, а у нее его нет. Ну такое....... Ты что!

Анна Моррей 22.01.2024 13:00

Маша-Маруся, вообще любое начинание, любое хобби на старте требует вложений.
С одной оговоркой.
Недостаточно что-то купить и не пользоваться этим, недостаточно только потратиться деньгами.
Нужно этим пользоваться, приложить свои усилия и потратить свое время и внимание, иначе денежные затраты не имеют смысла.
Интересную тему мне подсказали для следующего поста, спасибо Вам. 🌹

Маша-Маруся 22.01.2024 13:30

Анна Моррей,Да согласна, любое начинание требует усилий . И финансовых и временных и обучения. У меня бывало, заинтересуюсь чем то, и под новый настрой давай покупать без разбору . Потом остыну.. Лежит. С возрастом стала немного расчетливее. Но все равно, бывает, ага.
С удовольствием прочту Ваши дальнейшие рассуждения!

Дмитрий 22.01.2024 13:30

Анна Моррей, начинаю думать, что меня не любит это приложение 😂 оно мне норму выставило 1800 кк. А вообще у меня низкая физ.активность и спортом не занимаюсь потому и такая норма.

Валентина 22.01.2024 16:24

Анна Моррей, 😄👍😘

Анна Моррей 22.01.2024 16:34

Дмитрий, почему не любит?🤔
У меня базовая норма 1050 калорий, на "подышать" можно накинуть ещё 30% максимум до 1300.
Физическая активность тоже низкая, я домосед и работа за компом.
По фитнесс-браслету тоже такие данные.
Так что ,примерно, всё сходится.

Дмитрий 22.01.2024 16:45

Анна Моррей, но я вижу у Вас норма по программе от 2000 , а у меня 1900 максимум.

Анна Моррей 22.01.2024 18:35

Дмитрий, в тот день была тренировка 3 часа на 1100 калорий, поэтому показывает при 1800 как дефицит...

Дмитрий 22.01.2024 18:49

Анна Моррей, понял. 👍