Анна Моррей
17.12.2023 18:36
Дневник питания за 17.12.2023
Привет👋😊
Сегодня у меня контрольное взвешивание за неделю, отвес 600 г, с учётом 1 тренировки очень даже хорошо.
Сварила вкуснейший гуляш из трёх видов мяса: говядины, свинины, курицы. На гарнир гречка.
В печеночные лепешки добавлю вместе муки манку и овсянку. Получится три крупы в дневном рационе, отлично.
На десерт - шоколадно-творожный пирог из песочного теста.
Перекус - орехи грецкие, фрукты, овощи.
Примерное меню на несколько дней.
Прочитала интересную статью, мотивирует и вдохновляет.
https://dzen.ru/a/ZXvh_E8DBCV98JqB
Сегодня у меня контрольное взвешивание за неделю, отвес 600 г, с учётом 1 тренировки очень даже хорошо.
Сварила вкуснейший гуляш из трёх видов мяса: говядины, свинины, курицы. На гарнир гречка.
В печеночные лепешки добавлю вместе муки манку и овсянку. Получится три крупы в дневном рационе, отлично.
На десерт - шоколадно-творожный пирог из песочного теста.
Перекус - орехи грецкие, фрукты, овощи.
Примерное меню на несколько дней.
Прочитала интересную статью, мотивирует и вдохновляет.
https://dzen.ru/a/ZXvh_E8DBCV98JqB
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
15
|
43.4 | 3.6 | 2.3 | 1.5 |
| Итого | 731 | 148 | 6 | 12 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печеночные лепешки из говяжьей печени с творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Песочный пирог с творогом, che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные лепешки с творогом |
150
|
257.9 | 13.2 | 7.7 | 33.6 |
| Варенье Брусника Апельсин [ВкусВилл] |
30
|
66 | 0 | 0 | 16.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 210 | 433 | 20 | 16 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 317 | 27 | 18 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 350 | 204 | 1 | 1 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фейхоа |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой плов |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе куриное, che |
150
|
171 | 31.5 | 3.2 | 4.1 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 450 | 224 | 34 | 3 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Matrix 5.0 [Syntrax] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2246 | 1327 | 90 | 51 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Анна Моррей
17.12.2023 18:36
https://dzen.ru/a/ZXvh_E8DBCV98JqB
