Анна Моррей
16.12.2023 19:37
Дневник питания за 16.12.2023
Привет👋😊
Сверила отчёты МЗР по питанию за 10 дней с фактическим своим весом.
Всё сошлось вполне.
Взвешиваюсь каждое утро после туалета натощак. Отмечаю цифру в дневнике. Контрольное взвешивание в конце каждой недели. Смотрю баланс прихода и расхода энергии. Корректирую по желанию. Есть желание тренироваться - тренируюсь.
Неохота тренить - снижаю калории по питанию.
За последние 10 дней при 1400 калориях и пару треней в неделю отвес был 150 г. Как по расчету МЗР, так и по факту. То есть, это поддержание по факту. Надо тренировки добавлять ещё, а мне лень...
Сегодня тоже не пошла на тренировку. Реснички нарастила, мочить нельзя. Хотя бы прогулялись по снегу, и то хорошо.
Кушать не хочется сегодня.
Сверила отчёты МЗР по питанию за 10 дней с фактическим своим весом.
Всё сошлось вполне.
Взвешиваюсь каждое утро после туалета натощак. Отмечаю цифру в дневнике. Контрольное взвешивание в конце каждой недели. Смотрю баланс прихода и расхода энергии. Корректирую по желанию. Есть желание тренироваться - тренируюсь.
Неохота тренить - снижаю калории по питанию.
За последние 10 дней при 1400 калориях и пару треней в неделю отвес был 150 г. Как по расчету МЗР, так и по факту. То есть, это поддержание по факту. Надо тренировки добавлять ещё, а мне лень...
Сегодня тоже не пошла на тренировку. Реснички нарастила, мочить нельзя. Хотя бы прогулялись по снегу, и то хорошо.
Кушать не хочется сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 966 | 110 | 2 | 9 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Печеночные лепешки из говяжьей печени с творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Песочный пирог с творогом, che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные лепешки с творогом |
70
|
120.3 | 6.2 | 3.6 | 15.7 |
| Варенье Брусника Апельсин [ВкусВилл] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
33
|
120.1 | 7.7 | 9.7 | 0 |
| Ирис в Шоколаде [Meller] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 603 | 250 | 14 | 13 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 905 | 569 | 43 | 29 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Хурма |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фейхоа |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой плов |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе куриное, che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 49 | 2 | 0 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Matrix 5.0 [Syntrax] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 50 | 78 | 6 | 5 | 0 |
| Итого за день | 2944 | 1113 | 69 | 59 | 71 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Валентина
16.12.2023 20:15
Везёт же, кушать не хочется! А у меня с наступлением холодов
аппетит активизируется ☺
