Дневник питания за 15.12.2023

Привет 👋😊☕

У природы нет плохой погоды ❄️😁

Уборка снега лопатой - 440 калорий в час.
Ягодицы тут тоже работают, как стабилизаторы 👌🏻
У нас пока нечего чистить, мороз и наледь, и ветер.

Спала сладком вовремя с 23 до 6 утра, часы меня похвалили. 😊

Пустырник помогает, начала пить курсом в три недели по 2 таблетки в день, потом неделя перерыв.
Потом можно снова начинать курс.
После интенсивных вечерних тренировок бывает трудно уснуть. Пустырник помогает убрать напряжение и не вызывает сонливости днём.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	970	136	3	12	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Печеночные лепешки из говяжьей печени с творогом	0	0	0	0	0
Песочный пирог с творогом, che	0	0	0	0	0
Овсяные лепешки с творогом	100	171.9	8.8	5.1	22.4
Варенье Брусника Апельсин [ВкусВилл]	0	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	38	138.3	8.8	11.2	0
Ирис в Шоколаде [Meller]	0	0	0	0	0
Итого	638	320	18	16	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кефир 2,5% жирности	0	0	0	0	0
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	600	424	40	24	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Итого	360	189	2	1	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фейхоа	0	0	0	0	0
Мой плов	0	0	0	0	0
Филе куриное, che	200	228	42	4.2	5.4
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Итого	400	250	43	4	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	1	120	23	2	3
Яичный белок куриный (Жарка)	0	0	0	0	0
Вода	0	0	0	0	0
Итого	32	120	23	2	3
Итого за день	3000	1439	131	60	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 15.12.2023 09:25

У нас наверное одна и таже марка часов, похожие картинки. По поводу снега согласна при условии- чистить надо не менее часа и интенсивно, тогда такое количество калорий расходуется.