Дневник питания за 06.12.2023

Доброе утро.

Давно не писала.
Вижу, что подготовка к новогодним праздникам идёт полным ходом.
Я тоже хочу подточить свою фигуру.
Мой основной обмен около 1000 калорий. Активность небольшая, работа сидячая, пешком хожу около 1000 шагов в день.
Тренируюсь в последнее время нерегулярно, по настроению и по возможности от работы.
В прошлую неделю сделала 3 тренировки и мне хотелось ещё.
На этой неделе ни одной пока.

Буду дополнять свой пост в течение дня.

Отредактировала свои рецепты, включила стоимость продуктов, так интереснее считать.
Меню на день получилось на 450 рублей, в составе:
Филе куриное
Печень говяжья
Творог
Кефир
Яйца
Рис
Овсянка
Манка
Орехи
Морковь
Огурец
Помидоры
Лук
Болгарский перец
Фейхоа
Специи
Протеин
Масло растительное

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	975	169	4	15	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Печеночные лепешки из говяжьей печени с творогом	190	335.5	19.6	13.3	34.2
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Итого	460	360	20	13	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Итого	480	300	29	15	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	400	71	3	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное, che	0	0	0	0	0
Фейхоа	50	30.5	0.4	0.2	4.4
Мой плов	250	213	15.3	6.3	22.8
Итого	300	243	15	6	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	1	120	23	2	3
Итого	32	120	23	2	3
Итого за день	2647	1265	96	52	95