Дневник питания за 15.10.2023

Добрый день.👋😊

Отвес минус 0.6 кг.
При отсутствии тренировок организм решил, что мышцы нам не нужны. На умных весах показывает мышечную потерю. И по ощущением тело не в тонусе.
Нужно срочно в зал к любимым железякам. 😊

Завтрак проспала. Задумалась над сегодняшним меню - рыбу не хочется, но надо - на этой неделе не было рыбы в рационе..
Запеку скумбрию, она жирная и поможет справится с голодом после тренировки.

С сожалением думаю о фруктах - признак худеющего организма. 😊
Ещё не весь виноград и дыни съела на рынке 😅😅
Это всё будет всегда, а красивую фигуру хочется больше, поэтому держусь от соблазнов.
Самое сложное для меня: удержаться в первую неделю. Дальше - проще, организм перестраивается, и я забываю вообще, что хотела фруктов или сладкого. 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	475	169	4	15	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	0	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	0	0	0	0	0
Банан	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Творог 9% жирности	240	405.6	43.2	21.6	7.2
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Черника Перетертая [Варенька]	20	44	0	0	11
Итого	590	497	45	23	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Печеночные лепешки	100	181.9	13.5	5.6	19
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	320	276	16	6	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш курица+свинина	0	0	0	0	0
Филе куриное, che	0	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Скумбрия атлантическая (Запекание)	130	223.7	21.5	15.3	0
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Итого	330	307	24	15	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	1	120	23	2	3
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	0	0	0	0	0
Яичный белок куриный (Жарка)	0	0	0	0	0
Итого	132	155	24	2	9
Итого за день	1847	1404	114	62	90