Анна Моррей
13.10.2023 15:14
Дневник питания за 13.10.2023
Привет всем👋
За последние два месяца наела жирка и мышц на 2 кг до 57 кг веса.
Пора подсушиться, а то уже чувствую себя бульдозером - сильной и широкой, особенно на "вторых девяносто" 😅
Набрала вес фруктами и орехами.
Сахар, лактозу, глютен я не ем.
На сахар у меня аллергия после противоковидной прививки.
Сушиться буду на белковой низкоуглеводной диете.
Цель - сбросить около 4 кг к декабрю, максимально сохранив мышцы. 😊
Тренировки - тренажерный зал 2-3 раза в неделю.
Пешком почти не хожу, 500 шагов в день.
За последние два месяца наела жирка и мышц на 2 кг до 57 кг веса.
Пора подсушиться, а то уже чувствую себя бульдозером - сильной и широкой, особенно на "вторых девяносто" 😅
Набрала вес фруктами и орехами.
Сахар, лактозу, глютен я не ем.
На сахар у меня аллергия после противоковидной прививки.
Сушиться буду на белковой низкоуглеводной диете.
Цель - сбросить около 4 кг к декабрю, максимально сохранив мышцы. 😊
Тренировки - тренажерный зал 2-3 раза в неделю.
Пешком почти не хожу, 500 шагов в день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Итого | 475 | 169 | 4 | 15 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
80
|
42.4 | 2.3 | 2 | 3.2 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 590 | 324 | 34 | 5 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночные лепешки |
165
|
300.1 | 22.3 | 9.2 | 31.4 |
| Томатная паста. Консервы |
5
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 420 | 310 | 22 | 9 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуляш курица+свинина |
380
|
462.1 | 48.3 | 24.3 | 12.5 |
| Печеночные лепешки |
65
|
118.2 | 8.8 | 3.6 | 12.4 |
| Итого | 445 | 580 | 57 | 28 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Matrix 5.0 [Syntrax] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 57 | 63 | 1 | 4 | 4 |
| Итого за день | 1987 | 1447 | 120 | 62 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
Валентина
13.10.2023 15:39
О! Приветствую Вас! Я думала, куда Вы пропали. Конечно, Вам хочется
большего, но выглядите Вы просто замечательно, я помню фото. 👍👍👍👍👍
Продуктовый адвокат
13.10.2023 15:46
Новый набег Анны на мзр.)
Анна Моррей
14.10.2023 07:03
Валентина, доброе утро🌹 спасибо,
стараюсь поддерживать форму 😊
Анна Моррей
14.10.2023 07:05
Женя,
привет, Женечка 👋😊🌹
Мне нравится считать, цифры рассказывают больше, чем слова 🌹😊
Мне нравится считать, цифры рассказывают больше, чем слова 🌹😊
Moroshka
14.10.2023 07:29
А как аллергия после прививки себя проявляет?
Mushkanchik
14.10.2023 07:33
Как это ни странно, но от фруктов легко располнеть.
Анна Моррей
14.10.2023 17:35
Юлия,
красные пятна размером с 5 рублевую монету по всему телу, кожа в
этих местах чешется, как будто изнутри иголки. Этому предшествует
нервно- возбужденное раздражение. Через пару суток сыпь сходит.
Супрастин заметно облегчает состояние.
Такое случается, если съем больше 50 г сахара или сахаросодержащих продуктов. Также могут вызвать пищевые красители или усилители вкуса.
Поэтому ем в основном то, что готовлю сама.
Такое случается, если съем больше 50 г сахара или сахаросодержащих продуктов. Также могут вызвать пищевые красители или усилители вкуса.
Поэтому ем в основном то, что готовлю сама.
Анна Моррей
14.10.2023 17:37
Mushkanchik, да, это так.
Диеты для массонабора содержат 300-500 г фруктов ежедневно. 😊👌
Диеты для массонабора содержат 300-500 г фруктов ежедневно. 😊👌
