Дневник питания за 25.08.2023

Привет👋

Разбавлю свои идеальные дневники своим днём обжоры.
Эти толстые блинчики без сахара на овсянке, яйцах, кефире и твороге. Практически без масла.
Очень вкусно.
Пуза нет, а силы много. Хочу в зал к любимым железякам 🤗🤗🤗

Вес 55,2 полтора года.
Лениво думаю о том, что надо бы подсушиться...🤔
Но мужчины говорят, что не надо 🤗😁 я им верю. 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Грецкий орех	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Фисташки несолёные, сухая обжарка	6	34.3	1.3	2.7	1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Песочный пирог с творогом шоколадный	20	56.4	2.4	2.6	5.7
Итого	823	331	13	26	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кефир 2,5% жирности	0	0	0	0	0
Овсянка на завтрак	0	0	0	0	0
Толстые блинчики Нежность:)	170	312.3	16.7	12.1	33.3
Черника Перетертая [Варенька]	30	66	0	0	16.5
Сыр Творожный Сливочный [Sveza]	0	0	0	0	0
Итого	450	383	16	12	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Банан	0	0	0	0	0
Творог 2% жирности	0	0	0	0	0
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Толстые блинчики Нежность:)	200	390.2	20.2	14.6	43.2
Итого	680	655	54	24	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	0	0	0	0	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Арбуз	0	0	0	0	0
Дыня	0	0	0	0	0
Halls со вкусом арбуза	20	78.6	0.1	0.9	17.4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	220	140	2	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе индейка с чесноком, che	160	182.6	33.6	2.7	3.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	0	0	0	0	0
Лимон	0	0	0	0	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Томатный соус, консервированный	10	2.4	0.1	0	0.4
Рыбий жир лососевый	3	27.1	0	3	0
Горбуша (Запекание)	0	0	0	0	0
Дыня	0	0	0	0	0
Итого	373	234	35	6	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	1	3.5	0	0	0.8
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	0	0	0	0	0
Толстые блинчики Нежность:)	200	390.2	20.2	14.6	43.2
Черника Перетертая [Варенька]	30	66	0	0	16.5
Итого	231	459	20	14	60
Итого за день	2777	2203	142	84	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катюша 26.08.2023 11:55

Ну сильнокрасивая😍🤤 и бицепс бедра😍👍

Мария Лионова 26.08.2023 12:00

Невероятно красивая. У меня вес 56 ( рост 170). В зале живу. Но вот пузо слегка есть. Даже и не жир, а слабость мышц. Меня это очень огорчает, но борюсь. Один мой друг (тренер и качок) советует ещё сократить углеводы до 100 грамм. В день. Но мне пока сложно. Начинает хотеться есть... Печально

Валя :)) 26.08.2023 12:01

А фото блинчиков? 🥺

Анна Моррей 26.08.2023 12:10

Валя-Толстоножка С улыбкой

), там уже нечего фоткать 😅
Пеку их через день, в следующий раз сфоткаю)))

Анна Моррей 26.08.2023 12:18

Мария Лионова, спасибо ❤️
Вечернее пузо и у меня есть перед залом. Из зала выхожу уже без пуза 😅😅 , утром вообще живот к спине липнет 😅😅
Не мучайте себя минималкой углеводов, я пробовала жить на 80 г углеводов. Для меня не случилось ничего сверхпоказательного с моим телом. Как живот был, так и остался.
А силовые сильно упали, не было сил и желания тренироваться.

Углеводы в разумных пределах дают энергию, которую я использую для увеличения весов=мышцы растут под нагрузкой=быстрее обмен веществ=выше общая калорийность.
Поэтому, по моему опыту, достаточно держать 2,5 г углеводов на 1 кг тела для самой жёсткой диеты. И то это трудно.
Комфортные границы от 3 г углеводов на 1 кг тела для меня.

Анна Моррей 26.08.2023 12:21

Катюша, спасибо ❤️
Ножками поднимаю 150 кг при своем весе 55 кг. 😁

Рада, что тебе стало лучше. Береги себя и не болей. 🌹