Дневник питания за 15.08.2023

Всем привет 😁👋

Опять заглянула на любимый МЗР.
Почитала местные новости.
Рассказываю свои:
Ничего не взвешивала, ни еду, ни себя, тренировки умеренные, без фанатизма.
2 силовые, 2-3 кардио в неделю.

По еде было несколько увесистых читмилов, праздновали День строителя, праздновали поступление сына в ВУЗ.
Обычное питание без сахара, лактозы и глютена до 1800 калорий в среднем.

Сегодня взвесилась. Вес 55 кг, объемы немного ушли, размер 42. (86-64-91)
На ногах вырисовываются мышцы.
Меня это несказанно радует, особенно с внутренней стороны.

На фото волжская природа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Грецкий орех	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Пирог Манник с яблоками	0	0	0	0	0
Итого	772	149	3	13	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кефир 2,5% жирности	0	0	0	0	0
Овсянка на завтрак	0	0	0	0	0
Толстые блинчики Нежность:)	100	197.6	10.1	7.1	22.8
Черника Перетертая [Варенька]	10	22	0	0	5.5
Сыр Творожный Сливочный [Sveza]	0	0	0	0	0
Итого	360	224	10	7	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Творог 5% жирности	0	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Сыр Творожный Сливочный [Sveza]	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	0	0	0	0	0
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	0	0	0	0	0
Итого	580	314	34	5	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Груша	0	0	0	0	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Толстые блинчики Нежность:)	0	0	0	0	0
Черника Перетертая [Варенька]	0	0	0	0	0
Halls со вкусом арбуза	5	19.7	0	0.2	4.4
Сыр Творожный Сливочный [Sveza]	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Итого	605	257	5	1	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное с чесноком, che	0	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	0	0	0	0	0
Лимон	0	0	0	0	0
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Томатный соус, консервированный	0	0	0	0	0
Рыбий жир лососевый	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	0	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	0	0	0	0	0
Нектарин	0	0	0	0	0
Горбуша (Запекание)	338	429.3	63.7	19.6	0
Мороженое, обычное, низкоуглеводное, шоколадное, 12.7% жира	90	213.3	3.4	11.4	19.8
Итого	428	642	67	31	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	3	10.5	0.1	0.1	2.3
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	0	0	0	0	0
Итого	3	10	0	0	2
Итого за день	2748	1599	120	58	136