Дневник питания за 01.07.2023

Привет👋

Вчера был спокойный день, настоящий выходной. Нарастила темп тренировок до обычных критических значений.😁
Но мне в кайф, я не чувствую усталости, даже мышцы особо не крепит. На прошлой неделе сделала себе мини-отпуск от тренировок.

Брала занятия с тренером. Провели 8 занятий, потом я отказалась, он мне весь настрой отбил. Сильно упали силовые, начали болеть локти и колени. Пришлось писать заявление на возврат денег и отдыхать неделю от тренировок.
Очень разочарована в тренерах.
Сама накачалась гораздо эффективнее без травм и боли, используя фитнесс-браслет для контроля. По технике смотрела разные ролики на Ютубе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Пирог Манник с яблоками	50	88.6	3.2	1.7	14.8
Итого	820	224	6	13	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Овсянка на завтрак	190	133.2	4	1.9	24.7
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	119	8.5	9.1	0.7
Итого	555	299	15	13	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Творог 5% жирности	0	0	0	0	0
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Итого	560	295	33	5	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Морковь	0	0	0	0	0
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Перец сладкий красный	0	0	0	0	0
Пирог Манник с яблоками	100	177.2	6.4	3.4	29.6
Итого	300	271	7	4	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное с чесноком, che	200	252.4	46.4	4.8	5.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	0	0	0	0	0
Томатный соус, консервированный	10	2.4	0.1	0	0.4
Гуляш без хлопот из рёбрышек и филе	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Итого	983	372	54	11	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	3	10.5	0.1	0.1	2.3
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	1	120	23	2	3
Итого	35	130	23	2	5
Итого за день	3253	1594	140	49	139