Дневник питания за 30.06.2023

Привет👋

Вчера на тренировку не пошла, поленилась. Шёл ливень весь день, хотелось поваляться вечером с телефоном, что я и сделала.

Натренированные тело не просто просит, а требует физической нагрузки. После 1,5 часов тренировки ловлю состояние эйфории, кайф настоящий, которого не испытываю ни от еды, ни от алкоголя.
Это состояние приходит только после 8-9 месяцев тренировок. Спортсмены знают. Организм начинает вырабатывать вещества, компенсируя боль от микротравм.
Но для этого нужно тренироваться в течение продолжительного времени 8-9 месяцев.
Теперь дома начал скапливать алкоголь 😁. Бутылочки дарят, а пить нет желания. ))

По еде: у меня устоявшийся за год рацион без сахара, лактозы и глютена, в основном. Максимально за сутки до 50 г могу съесть.
Маленький кусочек своего пирога, например.
Живу с сыном и готовлю часто, почти каждый день. Причем, сын на наборе. Пеку пироги, варю каши, гуляши и прочее. Для него покупаю и сахар, и сметану, и муку, и т.д.

К слову, сын за год набрал 16 кг веса, из дистрофика стал вполне увесистым качком. 😁
Тренируется в том же зале, что и я, но раз в неделю. Вполне хватает, много других активностей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Итого	770	136	3	12	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Овсянка на завтрак	190	133.2	4	1.9	24.7
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	129.2	9.3	9.9	0.7
Итого	558	309	15	13	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Творог 5% жирности	0	0	0	0	0
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Итого	560	377	30	15	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	0	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Морковь	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	430	290	6	13	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное с чесноком, che	0	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	0	0	0	0	0
Томатный соус, консервированный	0	0	0	0	0
Гуляш без хлопот из рёбрышек и филе	300	225	23.7	10.8	7.8
Пирог Манник с яблоками	50	88.6	3.2	1.7	14.8
Итого	1070	347	28	12	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	3	10.5	0.1	0.1	2.3
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	0	0	0	0	0
Итого	3	10	0	0	2
Итого за день	3391	1472	85	67	123