Дневник питания за 28.06.2023

Привет☕

Посттренировочный Жорик. Очень сыта, даже переела.
Болят мышцы на нижней части ягодок.
Перебор по калориям компенсировала 1,5 часовой кардио на велосипеде.
Обычно делаю за неделю 2-3 силовых тренировки в тренажёрном зале и 3 кардио на велосипеде, катаюсь вечером после работы по городу.

За последние три месяца без подсчётов и взвешиваний еды и себя улучшила показатели:
уменьшила жирок на 1%, мышцы выросли на 1%, вес тела не изменился -54,5 кг при росте 168 см.
Размер одежды поменяла с 44 на 42.

Если сравнить результаты за год:
Вес не изменился 54,5 кг.
Размер одежды поменяла с 46 до 42.
Процент жировой ткани был 29%, стал 25,2%. Соответственно выросли мышцы. Фото прикладываю.

Визуально тело стало другим. Увеличились ягодицы, развернулись плечи, подтянулся живот и талия. Без фильтров.
Кожа за год подтянулась. С кожей на теле ничего не делала, только тренировки и бассейн.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Фисташки солёные, сухая обжарка	10	56.9	2.1	4.6	1.7
Итого	790	258	7	22	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Овсянка на завтрак	190	133.2	4	1.9	24.7
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68	4.9	5.2	0.4
Итого	540	248	11	9	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	70	37.1	2	1.8	2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	550	336	35	9	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Морковь	0	0	0	0	0
Груша	400	188	1.6	1.2	41.2
Фисташки солёные, сухая обжарка	10	56.9	2.1	4.6	1.7
Итого	515	446	8	21	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное с чесноком, che	200	252.4	46.4	4.8	5.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	30	97.9	2.1	0.3	21.8
Томатный соус, консервированный	10	2.4	0.1	0	0.4
Итого	960	386	50	5	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	3	10.5	0.1	0.1	2.3
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	0	0	0	0	0
Фетакса [Hochland]	30	64.2	3.5	5.3	0.6
Итого	33	74	3	5	2
Итого за день	3388	1751	115	73	149