Дневник питания за 26.06.2023

Привет всем👋.

После трёхмесячного перерыва возвращаюсь к дневникам. Вес прежний 54,5 кг. Ничего не
считала и не взвешивала. Вообще забыла о весах. Тренировалась, конечно.
О переменах расскажу позже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Варенье из брусники по-белорусски	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	12	68.3	2.5	5.5	2.1
Итого	792	270	7	23	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Овсянка на завтрак	180	126.2	3.8	1.8	23.4
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102	7.3	7.8	0.6
Песочный пирог с творогом, che	0	0	0	0	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Halls Ментол Экстра	20	77	0	0	19.2
Итого	693	464	21	17	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	580	360	35	10	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Перец сладкий красный	0	0	0	0	0
Фета [Савушкин Продукт]	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Груша	400	188	1.6	1.2	41.2
Морковь	0	0	0	0	0
Итого	650	193	1	1	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное с чесноком, che	150	189.3	34.8	3.6	4.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Огурец парниковый	400	44	2.8	0.4	7.6
Гуляш без хлопот из говядины, che	100	50	4.8	1.8	3.6
Шампиньоны (Варка без слива)	50	13.2	2.1	0.5	0
Итого	1220	308	44	6	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	3	10.5	0.1	0.1	2.3
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	0	0	0	0	0
Итого	3	10	0	0	2
Итого за день	3938	1607	111	59	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь Журавлёва 28.06.2023 12:52

Вы большая молодец что научились питаться без взвешиваний и подсчёта кбжу и сохранили достигнутый вес и физическую форму ! Очень рада таким новостям .
Надеюсь , что и я когда-то научусь так питаться и оценивать адекватно свою физическую нагрузку .