Дневник питания за 27.03.2023

Доброе утро.)

Долгожданный понедельник.😃
Во-первых, потому что контроль веса в кг и см за неделю.
Обожаю цифры.😃
Ну, что?) Конечно, я ожидала гораздо бОльших результатов.
Отвес за неделю всего минус 400 г, по см ушло 1 см. Кроме ног. Ноги ещё прибавили в объеме. Конечно, по 100 кг жать. Неудивительно, что организм начал мышцы там наращивать. Ноги стали гораздо жёстче.
Процент жира уменьшился на 0,3%, мышцы подросли на те же 0,3%.
И это для меня большой прогресс, так как сохранить мышцы и спалить жир для меня было раньше проблемно.
Видимо, тело стало тренированным. И такие серьезные нагрузки вполне приемлемы. Тут уж больше был прихологический затык, привычка себя жалеть, детские установки, что это неженское, не для девочки, что мышцы для женщины - некрасиво и т.д.
А теперь, перешагнув всю эту чепуху, я наслаждаюсь своим новым сильным телом. Кайфую от тренировок, велопрогулок и неожиданной молодости в свои 47.
😁😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	775	169	4	15	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Овсянка на завтрак	170	119.2	3.6	1.7	22.1
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102	7.3	7.8	0.6
Итого	530	268	13	11	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Итого	730	269	34	9	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Отруби овсяные с луком	15	49.5	2.1	0.8	8
Итого	415	168	10	6	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное, che	0	0	0	0	0
Перец сладкий красный	160	43.2	2.1	0.2	8.5
Горбуша (Запекание)	195	247.7	36.8	11.3	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	875	302	39	11	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	1	3.5	0	0	0.8
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	1	120	23	2	3
Итого	333	156	25	2	9
Итого за день	3658	1335	126	56	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Madcow 27.03.2023 07:14

Поздравлям!

Продуктовый адвокат 27.03.2023 07:15

Вот робкие начинания и переросли в огромный прогресс.))

Валентина 27.03.2023 07:19

Отличный результат! Просто шикарный! О души поздравляю! 🎉🎊 🏆🥇🥇🌷🌷🌷🥁

Михаил 27.03.2023 07:29

Вы молодец. Но 100 кг это очень прилично. Тем более совсем недавно было 90. Связочный аппарат растет гораздо медленней чем мышцы ( раза в 3 медленней) Поэтому огромный риск повредить его. Чуть-чуть недоразомнетесь, чуть-чуть не так ноги поставите, или на одну ногу чуть больше придется и полгода хромоты и ограничения в движениях. Как волейболист с большим опытом говорю. Не спешите, не гонитесь. Лучше убавьте вес и добавьте повторов. А овсяные отруби с луком это жесть. Это съедобно? Удачи!

Анна Моррей 27.03.2023 07:38

Михаил, спасибо )
С весом 90 сделала 5 подходов на 15, поэтому пошла на увеличение.
Со 100 сделала 4 подхода 12-10. Вот тут задержусь, пока не сделаю легко те же 5*15. Ориентируюсь по самочувствию. Если тяжело - убавляю вес.
😁 Эти отруби схватила, не посмотрела КБЖУ, а там аж 330 калорий на 100 г 😱.
Но вкусно, конечно )
15 г прям приличная горка, хрустят приятно.

Анна Моррей 27.03.2023 07:38

Валентина, спасибо 🥰🌹🌹🌹❤️

Анна Моррей 27.03.2023 07:39

Madcow, спасибо🥰😊

Анна Моррей 27.03.2023 07:41

Женя, все же очень хочется увидеть мышцы.😊
Если не сейчас, то когда?)

Mariа_? 27.03.2023 07:43

вам нужно больше есть, тогда и рекомпозиция пойдет веселее) налегайте на углеводы, и не из овощей и фруктов) без них не будет восстановления и роста

Анна Моррей 27.03.2023 07:45

Maria Ganikhina, простите, но мне не нужны ваши советы. 🙌

Михаил 27.03.2023 07:50

Анна Моррей, Надо учитывать, что связки тоже устают. Походили в день чуть больше , мышцы вроде еще свежие, а связки устали. Тем более вы кардио делаете, а это всегда ноги. Дали им 100 кг, мышцам то ничего, а связки могут подвести. Большинство травм происходят именно когда чувствуешь себя особенно сильным и смелым и свежим. Организм не всегда нам все свои секреты сообщает. Аккуратней.

Анна Моррей 27.03.2023 07:52

Михаил, спасибо🥰, прислушаюсь.

Валентина 27.03.2023 07:58

Анна Моррей, Возраст тела по умным весам покорил! Чудесно! Вы такая молодец! Какой труд! 👍👍👍👍👍👍👍

Mariа_? 27.03.2023 07:59

Анна Моррей, я не настаиваю)

Анна Моррей 27.03.2023 08:02

Валентина, спасибо🥰🌹❤️
На самом деле, это всё в удовольствие. Я себе не заставляю, мне просто нравится так жить.
Нравится столько кушать и тренироваться. Это мое хобби теперь.

Madcow 28.03.2023 14:45

Михаил, про связки.
Как отличить армрестлера от простого качка?
Ответ: у армрестлеров кольцевая связка лучевой кости очень большая.
Вопрос: почему?

Михаил 29.03.2023 08:26

Madcow, Не знаю. Думаю, будет всем интересно, если вы расскажите.

Madcow 29.03.2023 08:53

Михаил, Вы ответы не читаете?
Так воот:
Связки как и мышцы используют одинаковую технологию роста- микроразрывы.
Только связка более эластична и накачать ее не так-то просто.
Вот как раз армрестлеры имеют кольцевую связку очень толстую,потому что постоянно нагружают ее и она растет.