Дневник питания за 26.03.2023

Доброго вечера.)
Начала сушку по своему любимому тренеру Семинихину.
Добила эту неделю - 6 тренировок:
3 силовых и 3 кардио на велосипеде.
Вчера поставила новый рекорд по жиму ногами - 100 кг!
Ягодичный мостик делала с 47 кг.
Все это на дефиците. Не знаю, насколько меня хватит, стараюсь не думать об этом, смотрю ролики тренера.
Завтра контрольное взвешивание и замеры.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Грецкий орех	57	373.9	9.2	34.7	6.3
Фисташки несолёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	0	0	0	0	0
Пирог Манник с яблоками	0	0	0	0	0
Итого	807	378	9	34	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Овсянка на завтрак	170	119.2	3.6	1.7	22.1
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102	7.3	7.8	0.6
Итого	530	268	13	11	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Творог 2% жирности	0	0	0	0	0
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Итого	730	269	34	9	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	300	84	6	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное, che	0	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	0	0	0	0	0
Перец сладкий красный	140	37.8	1.8	0.1	7.4
Форель запечённая	140	172.8	23	7.3	1.7
Итого	280	210	24	7	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	1	3.5	0	0	0.8
Огурец парниковый	400	44	2.8	0.4	7.6
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	1	120	23	2	3
Гейнер с бананом	0	0	0	0	0
Итого	433	167	25	2	11
Итого за день	3080	1379	114	71	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария 26.03.2023 20:14

Вы худеете?

Анна Моррей 26.03.2023 20:16

Мария (-50.1), делаю рельеф. И да, не против скинуть около 5 кг.

Анна Моррей 26.03.2023 20:52

Марина, расклад такой:
белки - 2-2,5 г
Жиры - 0,8-1,2 г
Остаток на углеводы, но до 80 г на 55 кг моего веса.
Получается общая калорийность около 1350 кал.
Почти нет быстрых углеводов, вместо них сложные: каши овсяная, рисовая, греча.
Овощи для клетчатки.
Вполне сытно.