Дневник питания за 14.03.2023

Доброго вечера.)

Вернулась с тренировки довольная собой. Пару дней держу дефицит, а сила осталась, сегодня ещё накинула весА.)
В зале просто аншлаг, все готовятся к теплу, срочно худеют.😁
Ужинать не хотелось, вместо гречки с говядиной съела два больших сочных апельсина и пошла тренироваться. А неплохо получилось.)
Лёгкость и сила.💪☺️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Грецкий орех	60	393.6	9.7	36.5	6.7
Фисташки несолёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Пастила без Сахара [Пастилушка]	17	44.7	0.4	0	10
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	877	522	16	42	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Овсянка на завтрак	180	126.2	3.8	1.8	23.4
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	108.8	7.8	8.3	0.6
Итого	542	282	14	12	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	115	61	3.3	2.9	4.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Итого	735	370	36	11	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Филе куриное, che	50	58.1	10.9	1.1	1.2
Итого	300	63	11	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка со сливом)	0	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
Гуляш без хлопот из говядины, che	0	0	0	0	0
Апельсин	400	172	3.6	0.8	32.4
Итого	400	172	3	0	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	1	3.5	0	0	0.8
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	1	120	23	2	3
Итого	233	145	24	2	7
Итого за день	3087	1556	106	69	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 14.03.2023 23:47

Анна, а вы разве худеете?
Так мало еды с такими большими энергозатратами.

Продуктовый адвокат 15.03.2023 03:43

Молодца.💪 Но пульс опять ускакал.)

Анна Моррей 15.03.2023 06:51

Елена, хочу подсушиться. Растолстела за праздники.

Елена 15.03.2023 23:11

Анна Моррей, главное, чтобы это не стало навязчивой идеей.

Лина 15.03.2023 23:15

Умничка! Круто, когда много энергии и позитива) А кофе сильно бодрит, или вы его пьете просто потому что вкус нравится? Мне вот кофе никогда не помогает взбодриться, иногда даже наоборот в сон клонит

Анна Моррей 16.03.2023 06:32

Лина, спасибо🌹❤️
Кофейком спасаюсь от пониженного давления. Вместо лекарств.

Анна Моррей 16.03.2023 06:33

Елена, нееее, у меня полно других интересов в жизни. 😁

Елена 16.03.2023 10:17

Анна Моррей, мне нравится ваш ответ С улыбкой

никогда не думала с такой точки зрения, про тех, кто истощен, но все равно худеет.