Дневник питания за 04.03.2023

Доброго дня!

Наконец-то суббота.))
Всю неделю трудилась, как пчёлка.
Сама себе ставила задачи. Только вечером в четверг прилетело задание от начальства и на скорость. Сдалась раньше срока.
Был фуршет на работе, мы не пошли, настрой был рабочим, не хотелось его портить.
В перерывах между рабочими делами продаю хлам на Авито, расхламляюсь.
Мечтаю о стерильной чистоте.))
Я из тех людей, которые в стрессе все моют и чистят.😁

Так втянулась в работу, что пропускала тренировки всю неделю, почти не ходила пешком.
А калораж по привычке срезать не смогла.
В среду сделала домашнюю треню с резиновым жгутом в 20 кг.
В пятницу вечером убежала в зал.
Тренироваться было тяжело, набрала лишний кг и он ощутимо давил. Работала медленно, но долго.
Обычно меня хватает максимум на 1,5 часа. Вчера треня длилась два часа и уходить не хотелось.
Встала утром легко, ничего не болит, не тянет, то есть перетрена нету.

Во время рабочей недели гоняла кофе с орешками грецкими и фисташками. Работа у меня умственная. Сахар и сладости не ем почти год. Думаю, орехи дали мне такой заряд выносливости. 💪💪💪
И мышцы сохранила. Впервые у меня по "умным весам" нормальная мышечная масса.
Очень круто, мне понравилось.

Покажу разницу между домашней тренировкой и тренировкой в тренажёрном зале.
Дома с резиновым жгутом в 20 кг:

А это вчера в зале тренировка сдвоенная:
Эллипс, тренажёры, эллипс, сауна, душ.

Конечно, зал намного эффективнее, чем домашние тренировки.
Но уж лучше что-то делать, чем вообще ничего. )

Ещё прочитала такую информацию, что поддерживать мышечный тонус можно либо тремя небольшими тренировками, либо 75 минут высокоинтенсивной тренировки в неделю.
У меня так и выходит. Поэтому я себя не ругаю за пропущенные тренировки.
А вот для прогресса нужно повышать физическую активность.
Рост мышц зависит от нагрузки.
Нет нагрузки - организм начинает избавляться от мышц, содержать их слишком энергозатратно.
Причем до 5 дней перерыв между тренировками у меня проходит без потери мышц. А вот больше - начинается замещение мышечной ткани жиром. Нужно тренироваться.
Причем любая активность поможет сохранить мышцы: ходьба, плавание, силовые - всё работает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Фисташки несолёные, сухая обжарка	10	57.2	2.1	4.6	1.8
Грецкий орех	52	341.1	8.4	31.6	5.8
Итого	812	403	10	36	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Овсянка на завтрак	210	147.2	4.4	2.1	27.3
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Итого	510	178	6	3	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Банан	0	0	0	0	0
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	620	320	32	9	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Перец сладкий красный	110	29.7	1.4	0.1	5.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Итого	163	113	8	6	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Филе куриное с грибами, che	150	145.2	26.9	2.9	2.9
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Итого	450	183	29	3	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	1	3.5	0	0	0.8
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	1	120	23	2	3
Итого	33	123	23	2	3
Итого за день	2588	1323	110	60	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 04.03.2023 14:53

В зале напряг показатель пульса. Сердце бы поберечь. Мышцы мышцами, но краснеющая полоска с экстремальной нагрузкой не есть гуд.

Анна Моррей 04.03.2023 16:04

Женя, стараюсь "дышать" между подходами, чтоб такого не было.
Но увлекаюсь и мне трудно остановиться. Это как локомотив - разгонишь, потом трудно тормозить. 😁

Продуктовый адвокат 04.03.2023 16:18

Анна Моррей, А надо бы.)