Дневник питания за 24.02.2023

Привет.)))

Сегодня была тренировка с утра, силовая+растяжка+сауна.
На ужин запекла блюдо, которое делала на новогодний стол.
Вкусно и эффектно выглядит. Слоями картофель, фарш, помидоры, грибы, сыр с майонезом.

Недавно прочитала статью, в которой приводили данные исследований, что избыток витаминов С и Е блокирует прирост мышечной ткани. 🤔
А я болгарский перец ем каждый день, в 1 штуке 400% витамина С.
Теперь буду дозировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Фисташки несолёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	780	201	5	18	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Овсянка на завтрак	20	14	0.4	0.2	2.6
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	95.2	6.8	7.3	0.5
Итого	398	167	10	10	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	160	84.8	4.6	4	6.4
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	1	120	23	2	3
Итого	882	695	85	23	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	0	0	0	0	0
Новогоднее горячее	320	351.4	30.4	17.3	18.9
Итого	320	351	30	17	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное, che	0	0	0	0	0
Морковь	0	0	0	0	0
Огурец парниковый	400	44	2.8	0.4	7.6
Итого	400	44	2	0	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	1	3.5	0	0	0.8
Итого	1	3	0	0	0
Итого за день	2781	1463	133	69	71