Анна Моррей
22.02.2023 12:39
Дневник питания за 22.02.2023
Привет всем.
Ссылка на набор в закрытый клуб для похудения и тренировок, о котором я писала в предыдущих постах.
Идёт набор на следующий месяц.
Рекомендую.👌💪
https://dzen.ru/b/Y_XXtlsr6iK3L8nV?share_to=link
Ссылка на набор в закрытый клуб для похудения и тренировок, о котором я писала в предыдущих постах.
Идёт набор на следующий месяц.
Рекомендую.👌💪
https://dzen.ru/b/Y_XXtlsr6iK3L8nV?share_to=link
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 770 | 136 | 3 | 12 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Овсянка на завтрак |
150
|
105.2 | 3.2 | 1.5 | 19.5 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
102 | 7.3 | 7.8 | 0.6 |
| Итого | 530 | 265 | 13 | 11 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Matrix 5.0 [Syntrax] |
1
|
120 | 23 | 2 | 3 |
| Итого | 32 | 120 | 23 | 2 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
80
|
42.4 | 2.3 | 2 | 3.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Итого | 630 | 283 | 32 | 5 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мои блинчики на кефире |
110
|
230.2 | 9.8 | 7.7 | 30.1 |
| Черника Перетертая [Варенька] |
20
|
44 | 0 | 0 | 11 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 395 | 411 | 9 | 22 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное, che |
155
|
180 | 33.6 | 3.3 | 3.7 |
| Морковь |
140
|
49 | 1.8 | 0.1 | 9.7 |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 445 | 281 | 36 | 3 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пустырник Премиум [Фарм-Про] |
2
|
7 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 2 | 7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2804 | 1505 | 119 | 58 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Елена
23.02.2023 21:31
У вас там прям жестко как-то 
Только с сильной волей остаются.
Только с сильной волей остаются. 
Mariа_?
23.02.2023 22:14
Нафиг-нафиг))) нас и тут неплохо кормят)))
Анна Моррей
23.02.2023 22:34
Елена,
да, многие сами выходили, некоторых тренер убирала, тех, кто отчёты
не скидывал.
Елена
23.02.2023 22:37
Анна
Моррей, мне вот хочется, но понимаю, что не потяну. Я пока даже
тут с марафона вылетела.
Анна Моррей
23.02.2023 22:42
Елена, я
сама тоже не пошла на второй месяц, решила надо "подышать" без
жёсткого контроля.)
