Дневник питания за 21.02.2023

Привет всем.

Обожаю цифры.
За их информативность, честность, принципиальность. Упрямые цифры не лгут, не льстят, режут правдой и заставляют менять и меняться.

Отчёт за период 100 дней.
Видно, что 1550 калорий и 2 тренировки в неделю для меня - это поддержание.
А начинала с 1000 калорий, помните?
Но за полгода нарастила мышц, их содержание для организма обходится в дополнительные 300 калорий на 1 кг мышечной массы.
Поэтому и обмен веществ ускорился, всё логично.

Попробую чуток снизить до 1 400 и сделать 3-4 тренировки для прогресса.
Самое комфортное питание для меня - среднеуглеводное, примерно до 2,5 г /кг веса.
Если больше - кожа "пыхтит" и растет висцеральный жир, появляются отёки.

Тренировка - растяжка, потом тренажерный зал, потом сауна.
+11 000 шагов сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Фисташки несолёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Итого	768	123	3	10	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кефир 2,5% жирности	85	45.1	2.5	2.1	3.4
Овсянка на завтрак	180	126.2	3.8	1.8	23.4
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102	7.3	7.8	0.6
Песочный пирог с творогом	50	180.5	5.1	9.3	19.2
Итого	595	458	18	21	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Вода	250	0	0	0	0
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	700	399	30	16	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Перец сладкий красный	0	0	0	0	0
Котлеты свинина+курица,che	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное, che	155	180	33.6	3.3	3.7
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	50	164.9	3.5	0.5	36.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Морковь	0	0	0	0	0
Итого	210	389	37	8	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	2	7	0.1	0.1	1.5
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	1	120	23	2	3
Итого	34	127	23	2	4
Итого за день	2557	1500	112	59	125