Дневник питания за 20.02.2023

Привет.

Закончился месячный онлайн- марафон с тренером из Дзена.
Узнала много интересного, это был полезный для меня опыт.
Очень мотивирует!
Тренер Настя ответственный и упорный человек. Там были и подсчёты питания, тренировки, ежедневные задания разноплановые, ПП-рецепты, ежедневный контроль питания и тренировок, общение с единомышленниками. Все было бесплатно. У многих очень впечатляющие результаты по похудению за этот месяц марафона.
Девушки скинули до 6 кг, у некоторых талия уменьшилась до 13 см.

https://dzen.ru/iron_stasy

У меня, к сожалению, результат нулевой по весу, всего минус полкило. Я проболела 2 недели из трёх марафонских и тренила в полную силу только 1 неделю. Да и высокоуглеродная диета, назначенная Настей, мне не подошла. У меня вырос висцеральный жир с 3 до 4, испортилась кожа...
Мне не хватило индивидуального подхода, но, думаю, что это вряд ли можно было сделать в формате марафона.
По итогу, я узнала, что могу тренить до 6 раз в неделю и мне классно от этого!
Это дорого стоит.
Очень мотивировала и сама Настя личным примером, и девушки, с которыми мы вместе худели на марафоне.
В общем, несмотря на отсутствие результата, я довольна новым опытом, узнала много нового и интересного. Мне понравилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	100	0	0	0	0
Фисташки несолёные, сухая обжарка	6	34.3	1.3	2.7	1.1
Грецкий орех	40	262.4	6.5	24.3	4.4
Итого	396	301	8	27	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кефир 2,5% жирности	85	45.1	2.5	2.1	3.4
Овсянка на завтрак	180	126.2	3.8	1.8	23.4
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	95.2	6.8	7.3	0.5
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	823	393	15	12	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Вода	250	0	0	0	0
Песочный пирог с творогом	50	180.5	5.1	9.3	19.2
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Итого	530	476	34	24	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Перец сладкий красный	0	0	0	0	0
Котлеты свинина+курица,che	0	0	0	0	0
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	550	143	1	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное, che	125	145.1	27.1	2.6	3
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	0	0	0	0	0
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Морковь	140	49	1.8	0.1	9.7
Итого	265	194	28	2	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	2	7	0.1	0.1	1.5
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	0	0	0	0	0
Итого	2	7	0	0	1
Итого за день	2566	1516	87	68	131