Дневник питания за 16.02.2023

Привет всем.

Лёгкий, но насыщенный рацион. Всё, что нужно для восстановления настроения и сил.
В меню два новых блюда - запечённая горбуша в кефире и бананово-шоколадный пудинг.
Пудинг кончился сразу, не успел остыть даже. 😁
Вчера был бассейн, но слабовато на 1075 м.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	100	0	0	0	0
Фисташки несолёные, сухая обжарка	5	28.6	1.1	2.3	0.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	375	164	4	14	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Овсянка на завтрак	150	105.2	3.2	1.5	19.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68	4.9	5.2	0.4
Итого	500	220	10	8	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила]	20	30	0.2	0	7.3
Вода	250	0	0	0	0
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	700	329	34	5	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Пудинг банановый	165	276.4	21.5	9.2	25.9
Итого	1075	339	22	9	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное, che	0	0	0	0	0
Горбуша (Запекание)	130	165.1	24.5	7.5	0
Гранат	150	108	1	0.9	21.8
Морковь	0	0	0	0	0
Итого	280	273	25	8	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	7	24.5	0.2	0.2	5.3
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	0	0	0	0	0
Итого	257	27	0	0	5
Итого за день	3187	1354	98	46	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 16.02.2023 21:54

У меня бы Ваш пудинг тоже не засох! 😁

Анна Моррей 16.02.2023 22:11

Валентина, 😁

Продуктовый адвокат 17.02.2023 06:10

Я б больше удивилась, если б пудинг остался.😁

Анна Моррей 17.02.2023 06:56

Женя, 🤣🤣 пришлось печь второй следом.)

Madcow 19.02.2023 09:03

Каким стилем плаваете?
1000 метров в моем небыстром темпе это меньше 25 минут.

Leyla 19.02.2023 13:11

Филе куриное — 0 ккал? Как так получилось?)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.02.2023 13:25

Leyla, если не съел, то "0" калорий и получается

Leyla 19.02.2023 13:34

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а для чего его тогда указывать в рационе?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.02.2023 13:40

Leyla, ну хотел чел съесть, но не ел. У вас не бывает такого? Не обращайте внимание, это на скорость похудения не влияет.

Leyla 19.02.2023 13:50

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), всё, поняла загвоздку возникшую.
Я просто никогда не добавлю продукт, если его не съела и крайне редко планирую еду заранее.
Тут столкнулась с иным подходом и удивилась

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.02.2023 13:57

Leyla, мы хозяева своего рациона. Честнее спланировать, и отредактировать, если перемены произошли.
Ну и полезнее наблюдать и учиться, а не думать, что мы (вы, я) лучше всех придумали.
А так, по сути, кто ест с колёс, и пишет, кто-то планирует, и ест. Некто планирует, и меняет. Нет проблем в этом, главное не врать себе, и результат будет

Анна Моррей 19.02.2023 14:28

Leyla, копирую рацион целиком из предыдущего дня, чтоб не набирать 50 продуктов каждое утро. Вечером корректирую под факт. Мне так удобно.

Анна Моррей 19.02.2023 14:29

Madcow, по-разному. После болезни совсем нет сил.