Дневник питания за 15.02.2023

Привет всем.

Запекла горбушу, предварительно замариновала ее в кефире с луком.
Рыбного духа нет вообще. Сочно и вкусно, и просто. На гарнир картошка в мундире.
На сегодня задание от тренера пройти как можно больше шагов.🤔
После болезни почти не хожу.
Совсем пропало спортивное настроение, такого упадка не было у меня со времён короновируса...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	100	0	0	0	0
Фисташки несолёные, сухая обжарка	5	28.6	1.1	2.3	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мои блинчики на молоке	70	129.4	4.9	4.2	17.9
Творог 9% жирности	30	50.7	5.4	2.7	0.9
Итого	465	279	13	15	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Овсянка на завтрак	150	105.2	3.2	1.5	19.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	81.6	5.9	6.2	0.5
Итого	524	244	12	10	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила]	0	0	0	0	0
Черника Перетертая [Варенька]	25	55	0	0	13.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	555	325	42	6	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Вода	500	0	0	0	0
Котлеты свинина+курица,che	75	117.8	11	4.1	9.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Итого	1020	192	13	4	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное, che	0	0	0	0	0
Салат (латук)	0	0	0	0	0
Горбуша (Запекание)	130	165.1	24.5	7.5	0
Картофель (Варка со сливом)	140	101.5	2.7	0.5	21.4
Итого	270	266	27	8	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	10	35	0.4	0.3	7.6
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	0	0	0	0	0
Морковь	0	0	0	0	0
Итого	260	37	0	0	8
Итого за день	3094	1345	108	44	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Артур 15.02.2023 16:54

Скорее поправляйтесь! Бодрости духа желаю Вам!

Анна Моррей 15.02.2023 17:23

Артур, спасибо.)

Валентина 15.02.2023 17:27

Анна Моррей, Анна! Соберитесь, форма спортивная у Вас шикарная, нельзя её не поддерживать, 👍.

Продуктовый адвокат 15.02.2023 17:37

Выздоравливай.❤️ Сейчас столько болеющих... Капец.

Валентина 15.02.2023 17:41

Выздоравливайте!

Анна Моррей 15.02.2023 20:43

Валентина, спасибо🌹❤️

Анна Моррей 15.02.2023 20:43

Женя, сын тоже...
Спасибо 🌹❤️

Анна Моррей 15.02.2023 20:44

Валентина, спасибо 🌹❤️

Madcow 16.02.2023 06:45

Вперееед!!! Никто кроме Нас!!!
Пусть сегодня тажело- работаем на перспективу.
Я влез в 56 размер в магазине!!!

Любовь Журавлёва 16.02.2023 07:21

Анна , а сколько по времени Вы держали горбушу в кефирно -луковом маринаде ? Заинтересовал Ваш способ приготовления , захотелось так попробовать приготовить рыбу .
Желаю Вам скорейшего выздоровления ! 💐💐💐

Анна Моррей 16.02.2023 11:59

Любовь Журавлёва, спасибо 🌹❤️
Горбушу можно подержать минимум 30 минут. Но я оставляю на ночь ее замаринованную в холодильнике. Утром запекаю минут 40 и готово. Использую либо рукав, либо закрываю фольгой.

Анна Моррей 16.02.2023 12:01

Madcow, о, поздравляю Вас! Это же замечательно.

Любовь Журавлёва 16.02.2023 15:15

Анна Моррей, благодарю за пояснения , обязательно приготовлю по Вашему рецепту .