Дневник питания за 13.02.2023

Привет всем.

По результатам завесов и замеров в см тренер снизила калорийность до 1 350 калорий в день.

Вчера была в бассейне, проплыла 1 400 м. Но было тяжело после болезни, в зал пока рано мне...
Попробую домашние тренировки с резинками хотя бы...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	100	0	0	0	0
Белый торт	75	191.6	6.4	7.1	25.4
Варенье Клюква [Варенька]	30	66	0	0	16.5
Фисташки несолёные, сухая обжарка	5	28.6	1.1	2.3	0.9
Итого	460	291	7	9	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Овсянка на завтрак	190	133.2	4	1.9	24.7
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68	4.9	5.2	0.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	555	347	13	18	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила]	20	30	0.2	0	7.3
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Итого	585	288	33	5	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Вода	1000	0	0	0	0
Котлеты свинина+курица,che	80	125.6	11.8	4.4	9.8
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	1505	191	13	4	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Филе куриное, che	110	127.7	23.9	2.3	2.6
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Итого	255	215	31	7	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	2	7	0.1	0.1	1.5
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	0	0	0	0	0
Итого	252	9	0	0	2
Итого за день	3612	1342	99	45	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nataly? 13.02.2023 18:43

Мучает она вас, может просто углей сократить, а белка добавить сохраняя нормальную калорийность?

Анна Моррей 13.02.2023 19:35

Натали, у меня базовая низкая 1070 калорий.. Из-за болезни совсем мало двигаюсь.
Белки и так высокие, почти 2 г на кг веса. Вообще, я сыта вполне.

Madcow 13.02.2023 23:43

Круто! Белый торт поравился рецепт

Анна Моррей 14.02.2023 10:51

Madcow, кефир не надо, бисквит упадёт.
В следующий раз сделаю тесто без кефира.

Ilana 14.02.2023 11:03

Вам на данном этапе после болезни желательно восстановиться в первую очередь, а не калорийность снижать, успеется это. Тренер не учитывающий момент периода реабилитации, меня смущает. Присматривайте на всякий случай себе еще одного тренера более компетентного. Снижение калорийности при увеличивающихся нагрузках может быть причиной снижения общего иммунитета и как следствие подверженности заражению и обострению хронических болезней. Попробуйте серьезнее отнестись к этому и проанализировать причину начала болезни.

Анна Моррей 14.02.2023 11:42

Ilana, да, Вы правы, думаю, что мне нужно искать другого тренера ..