Анна Моррей
06.02.2023 10:33
Дневник питания за 06.02.2023
Привет всем.
На волне мотивации от марафона за прошедшую неделю сделала 4 силовых и 2 кардио тренировки.
Рекорд для меня.
Стала быстро восстанавливаться.
Увеличила шаги за неделю вдвое, чем обычно.
Нарастила реснички. Губы мои сильно сдулись, стало почти незаметно, что я их корректировала.
В общем, мне всё нравится в себе: и лицо, и фигура.
Теперь только поддерживать на этом уровне. 👌😊
Задумалась о дальнейших планах.
На волне мотивации от марафона за прошедшую неделю сделала 4 силовых и 2 кардио тренировки.
Рекорд для меня.
Стала быстро восстанавливаться.
Увеличила шаги за неделю вдвое, чем обычно.
Нарастила реснички. Губы мои сильно сдулись, стало почти незаметно, что я их корректировала.
В общем, мне всё нравится в себе: и лицо, и фигура.
Теперь только поддерживать на этом уровне. 👌😊
Задумалась о дальнейших планах.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 365 | 103 | 2 | 9 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
110
|
58.3 | 3.2 | 2.8 | 4.4 |
| Овсянка на завтрак |
160
|
112.2 | 3.4 | 1.6 | 20.8 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
64.6 | 4.6 | 4.9 | 0.4 |
| Творог 9% жирности |
70
|
118.3 | 12.6 | 6.3 | 2.1 |
| Итого | 609 | 358 | 24 | 15 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
80
|
42.4 | 2.3 | 2 | 3.2 |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Перец сладкий красный |
140
|
37.8 | 1.8 | 0.1 | 7.4 |
| Итого | 590 | 354 | 35 | 6 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Котлеты Свин+ кур с творогом,che |
100
|
167.7 | 12.6 | 6.4 | 14.7 |
| Итого | 350 | 170 | 12 | 6 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
100
|
172.1 | 16.6 | 11.8 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
80
|
58 | 1.5 | 0.3 | 12.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Свекла (Варка со сливом) |
100
|
31 | 1.4 | 0.1 | 6.2 |
| Итого | 480 | 286 | 20 | 12 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Пустырник Премиум [Фарм-Про] |
1
|
3.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Протеин Matrix 5.0 [Syntrax] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 251 | 6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2645 | 1278 | 95 | 49 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
