Дневник питания за 02.02.2023

Привет всем.

Марафон продолжается.
Задание на сегодня: составить 7 аффирмаций.

Вот такие получились у меня:
1. Я всё делаю вовремя.
2. Я успеваю сделать всё, что хочу.
3. Я всё делаю прекрасно, мне всё удаётся.
4. Каждый человек помогает мне на моем пути к моей цели.
5. Я всегда получаю всё, что захочу.
6. Всё складывается наилучшим для меня образом.
7. Мне всегда везёт.

Тренировку сделала дома с резиновой петлей вечером после работы, прошагала 7300 шагов за день.
Отработала съеденную шоколадку и блинчики с медом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	370	136	3	12	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кефир 2,5% жирности	85	45.1	2.5	2.1	3.4
Овсянка на завтрак	200	140.2	4.2	2	26
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	81.6	5.9	6.2	0.5
Итого	559	271	12	10	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Шоколад полугорький	63	345.9	2.8	22.3	33.1
Итого	313	350	3	22	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Апельсин	122	52.5	1.1	0.2	9.9
Итого	412	294	33	5	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Котлеты Свин+ кур с творогом,che	70	117.4	8.8	4.5	10.3
Перец сладкий красный	140	37.8	1.8	0.1	7.4
Блины, по 2-174	120	226.8	6.1	3.7	39.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	600	450	16	8	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное, che	100	116.1	21.7	2.1	2.4
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Итого	300	138	23	2	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	1	3.5	0	0	0.8
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	0	0	0	0	0
Итого	251	6	0	0	1
Итого за день	2805	1647	93	61	172