Дневник питания за 31.01.2023

Привет всем.

Продолжаю марафонить.
Вчера была силовая, сразу после нее пошла на растяжку. За день 13 тыс.шагов.
Совершенно забитые мышцы растягивать очень больно. Рядом со мной кряхтели трое мужчин тоже после силовых. 😁👌
Зато потом ничего не болело.

Задание на сегодня: выбрать книгу, чтобы ее прочесть или прослушать за неделю.
Я выбрала книгу М. Лабковского "Хочу и буду".
Сегодня не занималась, только гуляла 7 тысяч шагов и работала, потом убиралась дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода	100	0	0	0	0
Фисташки несолёные, сухая обжарка	6	34.3	1.3	2.7	1.1
Итого	376	170	4	14	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кефир 2,5% жирности	85	45.1	2.5	2.1	3.4
Овсянка на завтрак	200	140.2	4.2	2	26
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	81.6	5.9	6.2	0.5
Итого	559	271	12	10	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	70	132.3	3.6	2.2	22.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	330	170	3	2	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Итого	570	327	34	10	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Котлеты Свин+ кур с творогом,che	80	134.2	10.1	5.1	11.8
Перец сладкий красный	140	37.8	1.8	0.1	7.4
Итого	470	174	11	5	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное, che	180	209	39.1	3.8	4.3
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Итого	280	223	40	3	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	1	3.5	0	0	0.8
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	0	0	0	0	0
Итого	251	6	0	0	1
Итого за день	2836	1343	107	46	115