Дневник питания за 30.01.2023

Привет всем.

Продолжаю марафонить.
За неделю из 43 нас осталось 32 девушки.
За прошлую неделю сделала 2 силовые и 2 кардиотренировки.
Питалась в среднем на 1550 калорий, вес минус 200 грамм, мышцы на месте.
Всё тело болит, особенно ноги и попа. Становлюсь рельефной даже в одежде. 💪
Талия и живот минус 3 см,
бедро минус 1 см.

На этой неделе хотелось бы удержать калораж до 1400 и сделать все 5 тренировок: 3 силовых и 2 кардио.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода	100	0	0	0	0
Фисташки несолёные, сухая обжарка	8	45.8	1.7	3.7	1.4
Итого	373	149	4	12	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Овсянка на завтрак	200	140.2	4.2	2	26
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Итого	530	187	6	4	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	70	132.3	3.6	2.2	22.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	150	82.5	1.4	0.8	16.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Итого	283	331	11	9	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Итого	570	327	34	10	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Котлеты Свин+ кур с творогом,che	80	134.2	10.1	5.1	11.8
Перец сладкий красный	110	29.7	1.4	0.1	5.8
Итого	440	166	11	5	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное, che	110	127.7	23.9	2.3	2.6
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Итого	210	141	24	2	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	1	3.5	0	0	0.8
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	1	120	23	2	3
Итого	283	126	23	2	4
Итого за день	2689	1430	116	45	130