Дневник питания за 29.01.2023

Привет всем.

Вчера сделала силовую треню.
Она была довольно лёгкой, мышцы ещё болели. После нее пошла в сауну, растирала мышцы.
Опять ничего не записывала, какой тренажёр нравился, на том и работала. Вес, правда, накидываю периодически. Этот момент как-то вот помню. Количество подходов и количество упражнений в подходе тоже помню.
Ввела два новых упражнения на боковую поверхность бедра в кроссовере. И попробовала новый тренажёр на руки/грудь.
Видела тренера с толстючей тетрадкой и ручкой.
Надо все же дожать эту тему с записью тренировок. Эх...

Сегодня напекла блинов с мёдом. Сама тоже ела, вкуснотища.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода	100	0	0	0	0
Фисташки несолёные, сухая обжарка	6	34.3	1.3	2.7	1.1
Итого	371	137	3	11	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кефир 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.8
Овсянка на завтрак	250	175.3	5.3	2.5	32.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Итого	620	243	9	5	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	200	378	10.2	6.2	65.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	220	443	10	6	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Творог 2% жирности	130	148.2	26	2.6	3.9
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	540	254	29	5	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Котлеты Свин+ кур с творогом,che	80	134.2	10.1	5.1	11.8
Итого	330	136	10	5	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель запечённая	200	246.8	32.8	10.4	2.4
Картофель (Варка со сливом)	0	0	0	0	0
Итого	200	246	32	10	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	1	3.5	0	0	0.8
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	0	0	0	0	0
Итого	251	6	0	0	1
Итого за день	2532	1469	95	44	158