Дневник питания за 28.01.2023

Не стоит так себя мучить. Лучше поберегите себя. А тренера действительно нужно очень грамотного найти.

Евгения Вик, азарт в своём роде, нас там 40 человек от 24 до 57 лет.
Спасибо.🌹

Нда. Не повезло.( Не все тренера, как Алексей у Галины.

Если это онлайн- марафон, вы поаккуратнее с этим. Марафоны разные бывают и тренера тоже. Берегите себя

Женя, угу...
Знаешь, она вообще не вникает, что и кто может, какие ограничения по здоровью, такой марафон чисто на выживание.
Девушки сами пишут, как лучше сделать приседы с больными коленями..🤦🏻‍♀️

Nadezhda M, спасибо🌹
У меня это первый опыт марафона.

Анна Моррей, От онлайн-марафонов я многого и не жду. Как бы ни был раскручен тренер.

Собственно, Анна, а как вы представляете возможность тренера в такой толпе дифференцировать вас по возрасту и возможностям? Даже мой тренер, что стоит надо мной, как над одуванчиком и смотрит за пульсом, за дыханием, даже за выражением лица, не смог бы давать это многим одновременно.
Я уже говорила вам ранее, что вы черпаете себя не до дна, а глубже.
Вина тут ваша, согласитесь. Не быстрый результат любой ценой нужен, а возможность комфортно жить в здоровом теле.
Что есть перетрен? Вы исчерпали прежде всего возможности своей ЦНС. Вас тошнит, и может даже не только от еды, а ото всего начать тошнить. При чем, на долгое время, даже на годы. Включится защитная реакция, самосохранение.
Ещё одна сторона перетрена, это выработка избытка кортизола, который ночью нейтрализуется в норме, при хорошем сне и нормальной его длительности. Но когда именно избыток, то нередко идет нарушение сна, организм разогнался, а торможение не срабатывает. И тогда.. Горит не жир, а мышцы. Вот это никак не наша цель. В третьем возрасте мышцы нарастить архисложно, потерять легко.
Я сама читаю и учусь, и тренер меня старается уберечь от излишних нагрузок и скачков во всем. Кроме того, резкая потеря веса может привести за собой гормональный сбой.

У вас недостаток жиров - низкожировую диету поставили в настройках? Это не есть хорошо..творог лучше есть 5%..И очень мало еды в первой половине дня, конечно во время тренировки вас тошнит, нафига вам это? Вы же не на фитнес бикини готовитесь)) Чем комфортнее процесс, тем дольше результат, проверено

У вас не индивидуальные особенности, а сочетание недостаточного питания и тренера, типичного ведущего марафона, которому главное быстрый результат

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), не нужно так передёргивать и переходить на личности, обвиняя меня в чем-то. Такое общение для меня неприемлемо.

У тренера же есть глаза, она видит разницу между телом в 90 кг и в 54 кг. А также в формулах есть коэффициенты по возрасту. Чем старше человек, тем медленнее обмен веществ.

Она же считает просто, вычитая 20% от 1500 калорий, не учитывая вообще ничего. Это в корне неправильный подход.

Эк Вас как! Но это тоже опыт. Поберегите себя. ❤️

Maria Ganikhina, это мой первый марафон. Нет опыта участия в марафонах.

Натали, тренер дала раскладку по КБЖУ.

Валентина, да, первый опыт, первый блин "комом" 😁. Ничего, спасибо. 🌹

Анна Моррей, я б избегала их) это кратковременное мероприятие, организатору нужно 2 вещи: заработать и получить хорошие отзывы, чтоб поток клиентов не иссякал. Следит ли она за техникой выполнения 300 планок? Нет. Достаточно ли крепки мышцы спины для этого? Она вам не ответит. Как долго вам придется жить в таком режиме, что бы сохранить результат, полученный такой ценой? Ей не интересно. Может она гарантировать здоровье и сохранение результата, нет.

Maria Ganikhina, Вы правы, ничего этого нету.
Никакого контроля за техникой, девушки сами дают советы, как лучше приседать с больными коленями..
Немного шокирована таким подходом к делу.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), шикарно, ëмко и по делу. Я заскринила для себя. Буду перечитывать, что б мозг на место вставал, когда выше головы хочу прыгуть.

Анна  Моррей, ничего себе система тренировки, жутко звучит. И на минимуме калорий.  Еще бы тут не быть шокированной.
 А вы за этот марафон еще и платите?

Ольга (Свидетели Кота), ну, я хотела как лучше. Не всем понравилось. Я сама была любительница рвануть, и держите меня трое. Больше так не делаю. Сиюминутные цели должны нас развивать, а не ставить подножки. И чем мы старше, тем меньше прав на ошибку.

Ирина, пока нет. Как я поняла, тренер сама готовится к соревнованиям в конце марта. Для своей мотивации набрала нас, подписчиков худеть и тренить. В толпе, конечно, мотивация повышается, чем в одиночку тренить. Там ещё фото и видеоотчеты выкладываем каждый день.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), так я такая же. Не знаю, на что тут можно обижаться, когда всё по факту. Я себя знаю, я понимаю, что это мой косяк - не могу вовремя остановиться. А тренировки на износ - зачем? Это ж не олимпийский спорт. Тренировки - это прежде всего поддерживать здоровье, а не убивать. Поэтому голову включать надо.

По молодости тренировался в качалке, правда вовсе не битку качал.
Не понимаю, зачем тренер, если уже есть поставленная техника и опыт?
Никто лучше тебя самого план тренировок не нарисует.
А после 40 уже не тот возраст, чтобы себя жестко насиловать но заставлять чуть чуть надо.
А если говорить про групповые- там всегда можно делать столько сколько можешь.
Так что берите ноги в руки, ручку, тетрадь и расписывайте себе план тренировок.
Нууу можно еще в экселе- если с компом на ты

Madcow, мне кажется, тренер больше для мотивации.
Потому что сама себя часто жалеешь, разрешаешь лениться, откосить вроде по причине домашней суеты, которая никогда не заканчивается ..

А вот так, в толпе единомышленников, мотивация, азарт помогают и попу поднять с дивана, и восстановиться гораздо быстрее.
Придется писать дневник, да.
Другого пути навести у себя порядок с тренировками нету.

100%.
Но некоторым даже тренер не помогает.

Madcow,ну не скажите, я давно занимаюсь, а тренер нет-нет, а технику правит. виднее со стороны все же, особенно на тяжелых весах. после 40 ничем не отличается от после 30)

Maria Ganikhina, всех обычно учат по классике.
Если вы постоянно занимаетесь и техника у вас изначально была поставлена, то со временем происходит ее адаптация под особенности вашего тела.
А т.к. все мы разные то и техника будет отличаться.

Madcow, учат по классике, и техника поставлена. Тем не менее, хороший тренер доводит движение до совершенства с поправкой на рост, длина конечностей и т.п. Принципы движения у всех одинаковые, суставы тоже одинаково снашиваются. Насмотрелась я в зале на самостоятельных, ютуба насмотревшихся. Такую дичь творят, у самой колени ныть начинают и спину простреливает от одного вида

Какая-то скрытая реклама тренера
Только вот как определить что он хороший?
У меня было много тренеров...
Разных.
С одними до сих пор контачу, они прекрасные люди, но достижений с ними не было, с другими в контрах, но понимаю что без них я не стал-бы тем, кем стал.
И кто из них хороший, а кто плохой?
Кто мне правильную технику ставил и к соревнованиям подводил, а кто был хорошим другом, но тренер так себе - сегодня ясно, а тогда- то НЕТ!