Дневник питания за 27.01.2023

Привет всем.

Продолжаю марафонить.
Вчера сделала силовую, остановиться не сумела, разогналась, снова тренировка в 1000 калорий.
Силовая+ эллипс 40 минут+растяжка 15 минут+ прогулка.

На сегодня задание от тренера сделать 300 раз отведение ноги в сторону в планке в течении дня.
По моему плану вечером эллипс + групповая растяжка+ сауна.

Заморачиваюсь с дневником тренировок. Никак не могу привыкнуть его вести!
Проблема - найти упражнение, не знаю, как называется тренажёр, и само упражнение. На поиски уходит так времени, что я бросаю вести дневник тренировок.
Затраты и прогресс отслеживаю по браслету, технику смотрю у тренирующихся в зале или в Ютубе.
Может, оно и не нужно?
Поделитесь, пожалуйста, своим опытом и мнением. Нужен ли вообще дневник тренировок или достаточно отслеживать показатели "по приборам"?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Вода	100	0	0	0	0
Фисташки несолёные, сухая обжарка	6	34.3	1.3	2.7	1.1
Итого	381	203	5	17	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Овсянка на завтрак	170	119.2	3.6	1.7	22.1
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	71.4	5.1	5.5	0.4
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Итого	646	296	11	9	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Огурец парниковый	170	18.7	1.2	0.2	3.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Итого	630	261	43	3	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Перец сладкий красный	140	37.8	1.8	0.1	7.4
Котлеты Свин+ кур с творогом,che	0	0	0	0	0
Итого	390	40	1	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	0	0	0	0	0
Форель запечённая	200	246.8	32.8	10.4	2.4
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Смесь бобовых (кукуруза, лимская фасоль, горох, зеленые бобы, морковь), консервированная, без добавления соли	150	55.5	2.1	0.3	6.3
Итого	450	374	36	11	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	1	3.5	0	0	0.8
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	1	120	23	2	3
Итого	283	126	23	2	4
Итого за день	2780	1302	122	44	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя 27.01.2023 09:29

дневник тренировок нужен. При работе в тренажерах упражнения имеют одно название. Это при работе без отягощений 1упражнение может иметь несколько названий. Но вписать все равно можно

Mushkanchik 27.01.2023 09:41

я начала вести для самодисциплины скорее. Но смотрю показатели на тренажоре и, если надо, корректирую в дневнике.

Mariа_? 27.01.2023 09:44

я по-моему, один раз попробовала здесь заполнять. муторно и неудобно. а так да, без дневника никуда. но к счастью мой ведет тренер)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.01.2023 10:17

Maria Ganikhina, у меня тоже тренер ведет. Если б не он, вела б бумажный, а вносила б в дневник мзр или нет, не уверена.

Mariа_? 27.01.2023 10:19

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), бумажный, на мой взгляд удобнее.можно назад полистать, и от инета не зависит

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.01.2023 10:20

Про 1000 калорий за тренировку, я б так смело не сказала, хоть и насчитают гаджеты.
Как говорит мой тренер, я (он)700 не всегда за тренировку трачу, это не бег марафонский, тут затраты иначе идут.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.01.2023 10:21

Maria Ganikhina, именно так, можно в руках держать, при возврате после отдыха, начать с более раннего периода

Mariа_? 27.01.2023 10:23

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), гаджетам в этом плане вообще не доверяю) силовые они здорово привирают. там подсчет я так поняла на пульсе завязан. у меня во время тяжелых подходов до 170 поднимается. это не значит что я трачу столько же энергии, как скажем если бы разогнала пульс до этих показателей на дорожке.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.01.2023 10:30

Maria Ganikhina, вот и я про то же. Гаджеты так, для ориентира.

Продуктовый адвокат 27.01.2023 10:51

У тебя браслет есть. Я б с него просто все вносила, а упражнения в зале учитывала б с помощью тетради или озадачила б тренера.

Анна Моррей 27.01.2023 11:35

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), примерно 350 - силовая час, 400 - эллипс 50 минут+ 100 растяжка+ 150 прогулка туда-обратно пешком.
То есть, 3-4 часа общее тренировочное время. Вполне адекватная сумма в 1000 калорий.

Анна Моррей 27.01.2023 11:37

Женя, видела парней с ручками и блокнотами в зале..🤔

Вероника Печерская 27.01.2023 12:01

Я вношу для самодисциплины и отслеживания прогресса по повторениям. По названиям вношу те, что знаю или такие, чтобы для себе понимала, о чём идёт речь.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.01.2023 12:09

Анна Моррей, то есть, вы едите 1302 калории и тратите 1000 на тренировки?
Круто, нет слов.

Анна Моррей 27.01.2023 13:58

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), угу, теряю по 300-500 г. Но, думаю, ещё пару дней и вес встанет.
Тело в шоке.)))

Так, в чате девушки под 80 кг потеряли за 4 дня марафона 2,5 кг.

Анна Моррей 27.01.2023 14:02

Вероника, хорошая идея, спасибо. 🌹
Думаю, можно, для себя пронумеровать тренажёры в зале и писать цифрами.

Вероника Печерская 27.01.2023 14:15

Анна Моррей, да, тоже так можно делать. Или дать свои условные обозначения.