Дневник питания за 26.01.2023

Привет всем.

Вчера впервые за полгода пошла на растяжку, очень понравилось.
Но косметолог не зря даёт ограничения на неделю от наклонов, в конце тренировки словила тошнотики в складке.
Потом крутила эллипс 50 минут.
Накрутила на 1100 калорий.

Сегодня силовые. Прям соскучилась.
После вчерашнего эллипса ничего не тянет, браслет пишет, что можно снова тренить.
Особо напрягаться не буду.
Мне ещё котлеты для сына делать вечером.))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода	100	0	0	0	0
Фисташки несолёные, сухая обжарка	12	68.6	2.5	5.5	2.2
Итого	377	172	5	14	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Протеин [Ultimate Nutrition]	0	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Овсянка на завтрак	170	119.2	3.6	1.7	22.1
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	81.6	5.9	6.2	0.5
Батончик Фруктово-Ягодный "Живые Фрукты и Цельные Орехи" Чернослив с Фундуком [Петродиет]	0.7	73.5	0.7	2.1	14
Итого	548	321	12	12	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Огурец парниковый	170	18.7	1.2	0.2	3.2
Итого	860	430	41	11	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Филе куриное, che	55	63.9	11.9	1.2	1.3
Итого	400	122	13	1	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис в Кунжуте с Медом [Natur Foods]	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	0	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Гуляш без хлопот из говядины, che	200	100	9.6	3.6	7.2
Киноа, приготовленная	30	36	1.3	0.6	5.6
Итого	330	236	15	5	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	1	3.5	0	0	0.8
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	1	120	23	2	3
Итого	133	124	23	2	4
Итого за день	2648	1408	111	47	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мила Равно 26.01.2023 17:18

А зачем вы вносите "о" в дневник? Например, протеин, морская капуста, чай...😀

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.01.2023 17:27

Мила Равно, так делают многие, типа шаблон на завтра. Буду есть или нет, меньше искать.

Мила Равно 26.01.2023 17:32

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), о, спасибо за ответ... Я вот почувствовала полезность, а расшифровать не смогла. /собираю лайфхаки тутошние потихоньку/🌹

Анна Моррей 26.01.2023 20:51

Мила Равно, я копирую меню в завтрашний день.
Чтобы не вбивать каждое утро полный список из 50 продуктов, оставляю то, что чаще всего ем.
Например, если силовая тренировка была вечером, то после нее пью протеин. На следущий день он будет утром в меню. Поэтому сегодня там ноль, но строка есть. Завтра скопирую и увижу, что мне надо его выпить. Ещё и напоминалка.

Мила Равно 26.01.2023 21:54

Анна Моррей, продумано! 👍Спасибо за информацию! 😊

Анна Моррей 26.01.2023 21:59

Мила Равно, 👌🌹