Анна Моррей
25.01.2023 16:53
Дневник питания за 25.01.2023
Привет всем.
Быстро вошла в калораж 1400, мне очень комфортно. Тренер сама добавила углеводов, которые я стараюсь брать из каш и овощей.
Сегодня в моем рационе три каши:
Овсянка, сэр;
Гречка;
Киноа.
Три мяса:
Говядина;
Свинина;
Курица.
Овощи, фрукты, грибы, сыр, орехи, кефир и даже конфета без сахара.
Всё это умещается в пределах 1400 калорий. Питание 6- разовое.
Голода вообще нет.
По тренировкам допишу позже.
Задание на сегодня - похвалить себя
пять раз:
🌹 Я - молодец, что веду пищевой дневник. Это ценный навык, способствующий моему здоровью и хорошему самочувствию;
🌹 Я - умничка, становлюсь лучше с каждым днём, упорно иду по намеченному плану;
🌹 Я - молодец, потому что дома все вымыто и есть что покушать;
🌹 Я - красотка, потому что вовремя отправила отчёт по работе и вечером могу тренироваться в своеиудовольствие;
🌹 Я - молодец, потому что считаю, что у другого человека может быть иная точка зрения, отличная от моей. Умничка, что не трачу свое время на бесполезные споры в инете с незнакомыми мне людьми.
Быстро вошла в калораж 1400, мне очень комфортно. Тренер сама добавила углеводов, которые я стараюсь брать из каш и овощей.
Сегодня в моем рационе три каши:
Овсянка, сэр;
Гречка;
Киноа.
Три мяса:
Говядина;
Свинина;
Курица.
Овощи, фрукты, грибы, сыр, орехи, кефир и даже конфета без сахара.
Всё это умещается в пределах 1400 калорий. Питание 6- разовое.
Голода вообще нет.
По тренировкам допишу позже.
Задание на сегодня - похвалить себя
пять раз:
🌹 Я - молодец, что веду пищевой дневник. Это ценный навык, способствующий моему здоровью и хорошему самочувствию;
🌹 Я - умничка, становлюсь лучше с каждым днём, упорно иду по намеченному плану;
🌹 Я - молодец, потому что дома все вымыто и есть что покушать;
🌹 Я - красотка, потому что вовремя отправила отчёт по работе и вечером могу тренироваться в своеиудовольствие;
🌹 Я - молодец, потому что считаю, что у другого человека может быть иная точка зрения, отличная от моей. Умничка, что не трачу свое время на бесполезные споры в инете с незнакомыми мне людьми.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
3
|
17.2 | 0.6 | 1.4 | 0.5 |
| Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила] |
20
|
30 | 0.2 | 0 | 7.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 393 | 141 | 3 | 7 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Протеин [Ultimate Nutrition] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
80
|
42.4 | 2.3 | 2 | 3.2 |
| Овсянка на завтрак |
170
|
119.2 | 3.6 | 1.7 | 22.1 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
81.6 | 5.9 | 6.2 | 0.5 |
| Рыбий жир лососевый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 674 | 318 | 12 | 10 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
80
|
42.4 | 2.3 | 2 | 3.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Итого | 483 | 299 | 39 | 11 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
140
|
37.8 | 1.8 | 0.1 | 7.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Филе куриное, che |
150
|
174.2 | 32.6 | 3.2 | 3.6 |
| Итого | 560 | 282 | 36 | 6 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161.4 | 6.7 | 1.8 | 29.7 |
| Гуляш без хлопот из говядины, che |
260
|
130 | 12.5 | 4.7 | 9.4 |
| Киноа, приготовленная |
40
|
48 | 1.8 | 0.8 | 7.4 |
| Огурец парниковый |
240
|
26.4 | 1.7 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 950 | 368 | 22 | 7 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пустырник Премиум [Фарм-Про] |
1
|
3.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Протеин Matrix 5.0 [Syntrax] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 101 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3161 | 1414 | 113 | 43 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
6
Inna
25.01.2023 16:55
И еще раз вы молодец, что делитесь с нами полезной
информацией
Хорошего
вечера))
Хорошего
вечера)) 
Инна
25.01.2023 17:09
Супер) если конфортно, то это прям.. мечта! А можно себя
благодарить за то, что пол дня пролежала, например?))
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
25.01.2023 18:49
Не, ну себя хвалить, это святое.. Пойду-ка и я зафиксирую подвиги
Анна Моррей
25.01.2023 22:29
Inna,
спасибо🌹
Вечером была отличная тренировка.)
Вечером была отличная тренировка.)
Анна Моррей
25.01.2023 22:31
Инна,
конечно. Отдыхать тоже надо, а как же.
У меня пол- дня в неделю обязательно ленивый, с дивана только за едой.))
У меня пол- дня в неделю обязательно ленивый, с дивана только за едой.))
Анна Моррей
25.01.2023 22:44
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), с удовольствием почитаю.🌹
