Дневник питания за 25.01.2023

Привет всем.

Быстро вошла в калораж 1400, мне очень комфортно. Тренер сама добавила углеводов, которые я стараюсь брать из каш и овощей.

Сегодня в моем рационе три каши:
Овсянка, сэр;
Гречка;
Киноа.

Три мяса:
Говядина;
Свинина;
Курица.

Овощи, фрукты, грибы, сыр, орехи, кефир и даже конфета без сахара.
Всё это умещается в пределах 1400 калорий. Питание 6- разовое.
Голода вообще нет.

По тренировкам допишу позже.

Задание на сегодня - похвалить себя
пять раз:
🌹 Я - молодец, что веду пищевой дневник. Это ценный навык, способствующий моему здоровью и хорошему самочувствию;
🌹 Я - умничка, становлюсь лучше с каждым днём, упорно иду по намеченному плану;
🌹 Я - молодец, потому что дома все вымыто и есть что покушать;
🌹 Я - красотка, потому что вовремя отправила отчёт по работе и вечером могу тренироваться в своеиудовольствие;
🌹 Я - молодец, потому что считаю, что у другого человека может быть иная точка зрения, отличная от моей. Умничка, что не трачу свое время на бесполезные споры в инете с незнакомыми мне людьми.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	100	0	0	0	0
Фисташки несолёные, сухая обжарка	3	17.2	0.6	1.4	0.5
Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила]	20	30	0.2	0	7.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	393	141	3	7	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Протеин [Ultimate Nutrition]	0	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Овсянка на завтрак	170	119.2	3.6	1.7	22.1
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	81.6	5.9	6.2	0.5
Рыбий жир лососевый	0	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	674	318	12	10	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Итого	483	299	39	11	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Перец сладкий красный	140	37.8	1.8	0.1	7.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Филе куриное, che	150	174.2	32.6	3.2	3.6
Итого	560	282	36	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Гуляш без хлопот из говядины, che	260	130	12.5	4.7	9.4
Киноа, приготовленная	40	48	1.8	0.8	7.4
Огурец парниковый	240	26.4	1.7	0.2	4.6
Итого	950	368	22	7	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	1	3.5	0	0	0.8
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	0	0	0	0	0
Итого	101	4	0	0	1
Итого за день	3161	1414	113	43	137