Анна Моррей

24.01.2023 17:28

Дневник питания за 24.01.2023

Привет всем.

Я ввязалась в фитнес-марафон с тренером-онлайн, была подписана на ее блог.
Марафон идёт месяц.
Контроль за питанием и тренировками.
На эту неделю задание от тренера калорийность 1400 калорий
Белки - 111 г,
Жиры- 45 г,
Углеводы 138 г.
Пять тренировок любых в неделю, в идеале 3 силовые + 2 кардио.

У меня ограничение от косметолога до пятницы на силовые нагрузки и наклоны.
Сама тренер давала мне калорийность до 1260. Но я уговорила ее повысить, иначе я не вывезу 5 тренировок+работа+дом.работа, сорвусь. Неделю до 1400, а потом смотрим на результат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода	100	0	0	0	0
Фисташки несолёные, сухая обжарка	3	17.2	0.6	1.4	0.5
Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила]	0	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	10	48.9	0.8	2.2	6.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	428	285	6	12	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Протеин [Ultimate Nutrition]	0	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Овсянка на завтрак	160	112.2	3.4	1.6	20.8
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	81.6	5.9	6.2	0.5
Рыбий жир лососевый	0	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	714	335	12	10	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Итого	483	299	39	11	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Котлеты Свин+ кур с творогом,che	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Фисташки несолёные, сухая обжарка	3	17.2	0.6	1.4	0.5
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Филе куриное, che	125	145.1	27.1	2.6	3
Итого	488	235	30	4	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Рыбий жир лососевый	0	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	35	35.3	1.5	0.4	6.5
Гуляш без хлопот из говядины, che	260	130	12.5	4.7	9.4
Киноа, приготовленная	25	30	1.1	0.5	4.6
Итого	670	211	15	5	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	1	3.5	0	0	0.8
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	0	0	0	0	0
Огурец парниковый	240	26.4	1.7	0.2	4.6
Итого	341	30	1	0	5
Итого за день	3124	1398	106	44	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.01.2023 17:36

Интересненько! 💪

Продуктовый адвокат 24.01.2023 18:03

Любопытно. Марафон на похудание или мышцы?

Валентина 24.01.2023 18:17

Держите нас в курсе марафона, пожалуйста. Очень интересно

Анна Моррей 24.01.2023 18:52

Женя, на похудание. Она решила, что мне можно ещё похудеть.🤣🤣

Анна Моррей 24.01.2023 18:53

Валентина, буду отписываться.🌹

Продуктовый адвокат 24.01.2023 19:01

Анна Моррей, Глаз дёргается. И так же стройняшка.

Mushkanchik 24.01.2023 19:30

Очень интересно! А тренировки на калорийность или по времени будут? ( Вы написали "силовые плюс кардио", но для меня это непонятно. )

Nataly? 24.01.2023 20:21

Анна, а почему онлайн? Мне кажется нет ничего лучше для результата чем индивидуальные тренировки с хорошим тренером или в групповых проектах но все равно офлайн..

Анна Моррей 24.01.2023 22:21

Mushkanchik, силовые - на тренажёрах с весом, гантелями.
Кардио - бассейн, растяжка, вело-, эллипс, бег, танцы и т.д.

Анна Моррей 24.01.2023 22:27

Натали, я подписана на эту девушку, она выступает как фитнесс-бикини, вошла в "пятерку" лучших, полгода ее читаю, болею за нее. И тут такая удача, она набирает группу! 🤩

В реале нет подходящих мне тренеров. Где найти такие групповые проекты оффлайн, не знаю. 🤷
Занимаюсь сама полгода. Сама себе тренер и повар..Хочется новой информации от таких же увлечённых тренировками людей.

Анна Моррей 24.01.2023 22:32

Женя, сняла себя со спины, а там валики жира на боках.))
Капец. 🤣 А спереди ребра торчат.)))
Настя (тренер) посмотрела, говорит, худеем однозначно. )
И вообще, качаю попу, а выросла спина! Плечи вдвое шире, чем таз.

Анна 25.01.2023 00:53

Анна Моррей, случайно не к Ашаевой записались?

Валентина 25.01.2023 04:50

Анна Моррей, Что то я не заметила валиков жира! Шикарная девичья фигура! 👍

Марусичка 25.01.2023 06:19

Анна Моррей, это не валики (ну ок, пусть валики, но они не уйдут от похудения) - это надо с осанкой работать и постепенно выправится.

Виктория 25.01.2023 06:25

Прогиб спины сильный, гиперлордоз, если фотография достоверна, но для объективности ещё и сбоку бы надо. Надо править положение таза, как говорится, это передний завал, поставить таз в нейтральное положение, и тогда эти якобы, как вы говорите, валики, сразу перераспределятся.
А вообще трэш, 5 тренировок на 1260 калорий...

Виктория 25.01.2023 06:29

Да и фитнес бикини, это же конкурс, а потом они не в такой форме, как при подготовке.
Потом они нормальные красивые девочки, без этого измученного впалого лица с вечно голодными глазами, которое похоже на загнанную лошадь, не смотря на тонну макияжа, когда они похожи на трансвеститов, без этого жуткого мужского рельефа на женской (от которой уже женственного то ничего не осталось) фигуре и без торчащих синих вен и сухожилий...

Анна Моррей 25.01.2023 07:00

Валентина, спасибо.))🌹

Анна Моррей 25.01.2023 07:02

Анна, нет. Не знаю такую.

Продуктовый адвокат 25.01.2023 07:06

Анна Моррей, Это вовсе не жир. Это - надо ставить на место позвоночник. Но не худеть. Фигура классная, стройные ножки.) Осанку подправить и круто будет.

Анна 25.01.2023 07:09

Анна Моррей, просто по описанию показалась, значит похожая девушка.

Mushkanchik 25.01.2023 09:51

Анна Моррей, спасибо. Теперь знаю! С улыбкой

Nataly? 25.01.2023 09:51

Анна Моррей, все вполне норм, вам же не 25 как девочкам в бикини👍ростотминус 110 и достаточно..

Mushkanchik 25.01.2023 11:39

Анна Моррей,прекрасная и подтянутая фигура! Хорошо

Анна Моррей 25.01.2023 12:11

Mushkanchik, спасибо.)🌹🌹🌹

Maru_Sova 25.01.2023 12:17

Какой знакомый рацион и параметры тренировок, неужели это не устарело за 15 лет? 🧐

Анна Моррей 25.01.2023 16:07

Maru_Sova, ?) 🤔

Майя 25.01.2023 20:25

Марусичка, согласна

Марина 987 27.01.2023 22:11

Посмотрела Ваш сегодняшний рацион ,а почему у Вас такой маленький расход калорий ,Вы так много двигаетесь ,а я намного меньше ,а у меня расход программа пишет больше намного?

Анна Моррей 28.01.2023 07:32

Марина 987, тренер посчитала, что нужно мне питаться на 1260 калорий. Я ее уговорила увеличить до 1400 калорий с учётом 5 тренировок в неделю.