Дневник питания за 22.01.2023

Привет всем.
Делаю перерыв на неделю в тренировках по рекомендации врача-косметолога.
И, поскольку энергозатраты уменьшаются, снижаю калорийность, чтобы не набрать жира во время перерыва.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода	100	0	0	0	0
Фисташки несолёные, сухая обжарка	5	28.6	1.1	2.3	0.9
Итого	375	164	4	14	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Печеночные лепешки из куриной печени	0	0	0	0	0
Протеин [Ultimate Nutrition]	0	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Овсянка на завтрак	170	119.2	3.6	1.7	22.1
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68	4.9	5.2	0.4
Рыбий жир лососевый	0	0	0	0	0
Итого	520	234	11	8	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Банан (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила]	30	45	0.3	0	11
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Итого	533	401	41	16	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Котлеты Свин+ кур с творогом,che	85	146.1	8.9	6.3	13.3
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Фисташки несолёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Перец сладкий красный	185	50	2.4	0.2	9.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Ветчина, средняя часть, по-деревенски, постное мясо	30	58.5	8.3	2.5	0.1
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	705	357	21	9	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Рыбий жир лососевый	0	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	0	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
Гуляш без хлопот из говядины, che	290	145	13.9	5.2	10.4
Киноа, приготовленная	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	570	207	16	5	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	1	3.5	0	0	0.8
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	0	0	0	0	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Филе куриное, che	50	58.1	10.9	1.1	1.2
Итого	401	92	13	1	7
Итого за день	3104	1459	107	56	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 22.01.2023 13:35

Интересные рекомендации, можно более подробно? Очень интересно!

Продуктовый адвокат 22.01.2023 13:46

Я б не напилась 80 мл кефира. Он же такой вкусный...

Анна Моррей 22.01.2023 13:53

Валентина, сделала уколы красоты в лоб и межбровку. Увеличила губы.
Писала об этом в предыдущем посте.
После этих процедур нельзя заниматься физ.нагрузкой минимум неделю.

Анна Моррей 22.01.2023 13:56

Женя, с ним вкуснее гораздо. Но этого хватает вполне, чтоб разбавить кашу или творог.
Если больше - живот расстраивается, не идёт на пользу.

Валентина 22.01.2023 13:58

Анна Моррей, Ух ты! Красота! Извините, не прочла пост тот. Круто! Молодец!!! А результатом поделитесь?

Анна Моррей 22.01.2023 14:10

Валентина, там есть фото До и После без фильтра.
Через месяц выложу ещё, самой интересно, как буду меняться. Никогда не делала ничего подобного.
Тело изменилось, теперь лицо нужно привести в порядок.

Валентина 22.01.2023 14:41

Анна Моррей, Я делала четыре года назад всё,, как у Вас, кроме губ.

Валентина 22.01.2023 14:51

Анна Моррей, Посмотрела на фото до и после, небо и земля!!!! Очень здорово сделано.
Я делала летом 2018 г.
У меня спустя четыре с половиной года только началась морщинка между бровями появляться. И то я не соблюдала никакие требования, очень эмоциональная. И эти годы были сложные в плане семейных проблем. Всё переболели ковидом, а потом начались последствия.
А носогубные складки только сейчас стали проваляться. Вообщем лет пять Ваша красота будет сиять👍☺.

Продуктовый адвокат 22.01.2023 15:12

Анна Моррей, Ну да. Для творога вполне хватит.

Анна Моррей 22.01.2023 17:11

Валентина, спасибо, что поделились опытом, очень интересно.
Я думаю о круговой подтяжке лица, но это очень дорого. Ну, хотя бы пока филлерами подкорректировать морщинки.

Валентина 22.01.2023 17:24

Это я не пробовала. Посмотрю, что будет в конце похудения. Это летом.