Дневник питания за 13.01.2023

Привет всем.
Давно не писала. Много событий, насыщенные выходные были и начались не менее насыщенные рабочие дни.

Что произошло с моим телом вкратце:
После праздников набрала до 56 кг.
В основном, приросли мышцы, это очень радовало.
Убавила углеводы сильно, срезала калории и тренировалась больше 1,5 часов.
Ну, и спалила все свои нарощенные с таким трудом мышцы, а жирок остался и ещё добавился. 🤣🤧🤧🤧
Погоревав, пошла читать книгу Ярослава Брина.
Как раз там, про такие ошибки написано.
Подумала, почитала.
Выставила настройки на питание в дневнике, увеличила количество тренировок, но сделала их покороче и полегче.
И дело пошло на лад.

Вес сегодня 54,7, но мышцы на месте, видно пресс и рельефные ножки. Жир чуток снизился и по весам, и визуально.
Важный момент для меня: перестала делать кардио после силовой. Только 10 минут на растяжку и всё.
Кардио делаю на следующий день.
То есть, 3 силовых+2,3 кардио в неделю.
После силовой сразу пью протеин. После кардио держу окно в 1,5 часа, потом ем мясо с зеленью.

Рацион держу около 1500 калорий, раскачала свой метаболизм так, что и при этой калорийности худею.

На праздниках ходили в котокафе. Очень понравилось там. Коты характерные, очень толстые. Я наглела, чесала толстое пузо, за что была покусана влегкую.😁
Ели там тирамису, чизкейк и латте. Потрясающе вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода	100	0	0	0	0
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	0	0	0	0	0
Итого	370	136	3	12	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Печеночные лепешки из куриной печени	0	0	0	0	0
Протеин [Ultimate Nutrition]	0	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Овсянка на завтрак	170	119.2	3.6	1.7	22.1
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68	4.9	5.2	0.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Рыбий жир лососевый	0.6	5.4	0	0.6	0
Итого	626	408	24	21	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Банан (Мытьё, нарезка)	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Итого	553	413	41	16	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Котлеты Свин+ кур с творогом,che	100	183.5	14.5	6.4	17
Перец сладкий красный	85	23	1.1	0.1	4.5
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	460	373	19	21	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Салат (латук)	0	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	0	0	0	0	0
Филе куриное, che	150	174.2	32.6	3.2	3.6
Соус томатный острый	0	0	0	0	0
Рыбий жир лососевый	0	0	0	0	0
Итого	400	176	32	3	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	1	3.5	0	0	0.8
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	1	120	23	2	3
Итого	133	124	23	2	4
Итого за день	2542	1631	145	76	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.01.2023 09:00

А живые коты где?

Анна Моррей 13.01.2023 09:09

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), забыла сфоткать)) Они свободно ходят по залу, общаются с посетителями, запрыгивают на стулья и столы. Их можно гладить, тискать, почухать.))