Дневник питания за 05.01.2023

Вчера потренила впервые в этом году.
Тяжко после загрузки. Еле-еле смогла сделать то, что с лёгкостью брала три кило назад..до загруза.
Ну, и смысл толстеть??
Короче, мне не зашло вообще переедать. 😁🤷
Следущий запланированный жор - на Пасху. Как раз будет годовщина моя на МЗР.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода	100	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	385	171	4	12	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Печеночные лепешки из куриной печени	0	0	0	0	0
Протеин [Ultimate Nutrition]	0	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Овсянка на завтрак	160	112.2	3.4	1.6	20.8
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	54.4	3.9	4.2	0.3
Итого	506	214	9	7	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кефир 2,5% жирности	85	45.1	2.5	2.1	3.4
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила]	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Итого	757	442	63	7	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржаной из сеяной муки	35	73.5	1.7	0.4	15.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Форель малосольная	20	29.6	4.2	1.3	0
Телятина, шейная часть (Запекание)	89	78.6	17.3	1	0
Песочный пирог с творогом, che	50	148.5	5.3	7	15.8
Итого	449	365	28	13	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Салат (латук)	65	10.4	1	0.1	1.3
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая	50	115.5	13.5	6.4	0
Итого	235	144	16	6	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	0	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Апельсин	0	0	0	0	0
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	2	7	0.1	0.1	1.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	0	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	0	0	0	0	0
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	0	0	0	0	0
Салат (латук)	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	0	0	0	0	0
Итого	252	9	0	0	2
Итого за день	2584	1347	122	47	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 05.01.2023 14:19

А я наоборот на углеводных загрузках бодрячком. На жировых тупить начинаю.

Анна Моррей 05.01.2023 14:35

Женя, не тупить без углей помогают орехи. Особенно арахис и фисташки.
И ещё овсянка))
Уберите свой плесневый сыр, дайте мне мою овсянку))) 😁

Продуктовый адвокат 05.01.2023 16:06

Анна Моррей, Так овсянка и есть угли.) Обожаю ее.😋 И сыр. Овсянка с сыром вприкуску - просто класс.

Тупят именно мышцы. Мозг более-менее рабочий, но тоже хуже. А вот мускулюсы категорически отказываются работать. На углях на ноги у меня общий вес двух гантелей 28 кг (в принципе, уже можно и поднять немного), а без углей, дай бог, 20 подниму пару раз и усё, Бобик сдох.😅

Анна Моррей 05.01.2023 16:51

Женя, ну, так у нас обеих и свой вес небольшой...я тоже больше 20 кг не беру на тренажёрах.
Если гантели, то максимум 2*5 кг.
"Вес - ничто, техника - всё" Подмигиваю

Madcow 05.01.2023 20:39

Вот вчера вынужден был пробежаться,за автобусом - не ожидал от себя такой прыти.
А должен бы, по идее, лениво переваливаться С улыбкой

Анна Моррей 05.01.2023 20:42

Madcow, догнали?)

Madcow 06.01.2023 09:44

Анна Моррей, догнал, а то пришлось бы ждать 20 минут другого.
Просто давно не бегал так, повезло еще, что температура держалась плюсовая, снега не было и тротуары почищены.
Был-бы снег - лед не побежал-бы ни за что С улыбкой