Дневник питания за 04.01.2023

Работаю уже второй день в этом году, на тренировке не была, жду, пока брови заживут.
Вес поднялся до 56 кг. Рекорд с июня 2022 года. Но впервые за три года - мышцы в норме показали умные весы. Ура! Маленькая победа.
38.95 кг мышц или 69.5% от веса тела.
Возраст на весах 28 лет. В реале мне 46. Оценка тела 95.
Чувствую себя мощной как танк. Вот бы на дачу сейчас.💪😁

Посмотрела отчёты МЗР. За 50 дней моя средняя калорийность 1550 калорий.

Попробую аккуратно просушиться, как пишет Брин, надо снизить калорийность на 10% и добавить тренировки.
То есть, нужно подержать калорийность до 1 350 калорий.
До плато. Потом снова загруз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода	100	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	3	17.1	0.6	1.4	0.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	81.6	5.9	6.2	0.5
Овсянка на завтрак	160	112.2	3.4	1.6	20.8
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Пастила Яблочная без Сахара [Белевская Пастила]	0	0	0	0	0
Итого	632	356	14	20	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Печеночные лепешки из куриной печени	0	0	0	0	0
Протеин [Ultimate Nutrition]	0	0	0	0	0
Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила]	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Итого	250	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кефир 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.4
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Перец сладкий красный	140	37.8	1.8	0.1	7.4
Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила]	20	30	0.2	0	7.3
Шоколад полугорький	16	87.8	0.7	5.7	8.4
Итого	636	360	34	10	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржаной из сеяной муки	35	73.5	1.7	0.4	15.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Форель малосольная	50	74	10.4	3.3	0
Телятина, шейная часть (Запекание)	69	61	13.4	0.8	0
Итого	409	244	25	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	200	210.4	43.9	3.5	0.8
Итого	670	247	46	3	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	0	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	0	0	0	0	0
Апельсин	0	0	0	0	0
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	2	7	0.1	0.1	1.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	0	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	0	0	0	0	0
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	1	120	23	2	3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	0	0	0	0	0
Салат (латук)	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Итого	34	127	23	2	4
Итого за день	2631	1341	145	44	85