Дневник питания за 03.01.2023

Так так))
Читаю и смотрю блог Ярослава Брина. Мысли вслух:

"Углеводы до 18 часов." ))

Исключение для меня: 100 г свеклы, пару листиков шпината. Он невкусный, его много-то и не съешь. Они отлично нормализуют стул при высокобелковом питании.
Я бы ещё оставила листовую зелень на ужин. Айсберг и латук мне зашли. Калорий там немного, а похрустеть вечером с мясом приятно.

После кардио едим минимум через 30 минут только белок вечером. Если треня утром можно белок+углеводы.
После силовой едим сразу только белок+ грецкий орешек.
Орешек не лишний?)🤔
Один точно нет. Его можно съесть и позже, если не можешь заснуть от голода.

"Увеличение нагрузки нужно отслеживать ведением дневника тренировок."

А неохота, ведь можно по браслету глянуть. Там видно, что не хватает или достаточно нагрузки.🤔

Занятие с резинкой зашло, ещё хочу. Надо ловить это ощущение и сделать себе ещё одну классную привычку - разминаться во время рабочих перерывов.

Сегодня без творога - запекала предварительно замаринованные свинину и говядину, просто объедение. Ни в одном ресторане не ела такого вкусного мяса. 😋
Очень понравилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	100	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	6	34.1	1.3	2.7	1
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68	4.9	5.2	0.4
Овсянка на завтрак	185	129.7	3.9	1.9	24.1
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Пастила Яблочная без Сахара [Белевская Пастила]	20	42.4	1	0.1	9.4
Итого	671	387	15	18	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Печеночные лепешки из куриной печени	0	0	0	0	0
Протеин [Ultimate Nutrition]	0	0	0	0	0
Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила]	20	30	0.2	0	7.3
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Итого	270	35	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кефир 2,5% жирности	0	0	0	0	0
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Творог 2% жирности	0	0	0	0	0
Перец сладкий красный	140	37.8	1.8	0.1	7.4
Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила]	20	30	0.2	0	7.3
Новогоднее горячее	230	288.7	24.4	14.3	15.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	67	70.5	14.7	1.2	0.3
Итого	707	429	41	15	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржаной из сеяной муки	56	117.6	2.7	0.6	25.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Форель Слабосоленая [Фише]	0	0	0	0	0
Форель, все виды, приготовленная на жару	20	38	5.3	1.7	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Итого	631	305	10	6	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Айсберг (салат кочанный)	0	0	0	0	0
Шпинат	0	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фисташки несолёные, сухая обжарка	3	17.2	0.6	1.4	0.5
Говядина 1 кат. (Запекание)	69	142.9	12.2	10.5	0
Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая	80	184.8	21.6	10.2	0
Итого	512	429	37	28	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	0	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	0	0	0	0	0
Апельсин	0	0	0	0	0
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	2	7	0.1	0.1	1.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	0	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	0	0	0	0	0
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	0	0	0	0	0
Салат (латук)	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Итого	2	7	0	0	1
Итого за день	2793	1592	105	68	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 03.01.2023 18:08

Я прыгаю в перерывах и наклоны делаю. Работа лежаче-сидячая - спина страдает.

Madcow 04.01.2023 09:42

Вкус мяса зависит от качества мяса и специй С улыбкой

Вкуссное меню

Анна Моррей 04.01.2023 10:40

Madcow, там целый букет специй. Два разных маринада по видео из Ютуб сделала. Для двух видов мяса. Получилось 4 разных вкуса мясной нарезки.
Очень понравилось и нехлопотно.