Дневник питания за 02.01.2023

Привет:)

Три дня безудержного обжорства.
Ничего не считала и взвешивалась - ела, что хотела.
Были и шоколад плитками, и фрукты килограммами, и вино, и мясо, и сыр, и даже оливье.
Утро начиналось с бутербродов бородинского с маслом и форелью. ))) Орешки пяти сортов, и листовая зелень, в общем, полный беспредел!😁🥳

Проснулась сегодня, как будто, очнулась.))
Вдруг поняла, что хочу свою овсянку с яблоками, плоский животик и лёгкость.)) Хочу в тренажерный и в бассейн, хочу движа. 😁💃
Ну, тренажерный открывается лишь завтра, в бассейн пока нельзя - брови заживают.
Потреню дома с резинками и вечером схожу погулять, разомнусь.

Взвесилась. Плюс 2 кило за три дня.
Ожидаемо, думала, больше будет.
30 была треня, как раз 48 часов, и загруз пошёл на мышцы, в основном. На то и был расчет.
Конечно, пресса уже не видно - заплыл жирком.
Как ни странно, я не переживаю ни капли, наоборот, чувствую себя очень сытой и довольной, и полной сил. Действительно, отдохнула и перезагрузилась. Есть вообще не хочется. 😁

Первое фото из кафе.)
На второй фотке моё новое блюдо, записала как Новогоднее горячее, получилось вполне ПП. Очень вкусно.😋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	100	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	3	17.1	0.6	1.4	0.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68	4.9	5.2	0.4
Овсянка на завтрак	185	129.7	3.9	1.9	24.1
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Итого	648	327	13	16	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Печеночные лепешки из куриной печени	0	0	0	0	0
Протеин [Ultimate Nutrition]	0	0	0	0	0
Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила]	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Итого	250	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кефир 2,5% жирности	70	37.1	2	1.8	2.8
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Перец сладкий красный	130	35.1	1.7	0.1	6.9
Итого	570	291	34	4	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржаной из сеяной муки	80	168	3.9	0.8	35.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Форель Слабосоленая [Фише]	0	0	0	0	0
Форель, все виды, приготовленная на жару	45	85.5	12	3.8	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	520	354	16	8	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	0	0	0	0	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	0	0	0	0	0
Гуляш без хлопот из говядины, che	0	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
Новогоднее горячее	230	288.7	24.4	14.3	15.4
Фисташки несолёные, сухая обжарка	5	28.6	1.1	2.3	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Итого	525	390	27	22	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	0	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Апельсин	0	0	0	0	0
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	2	7	0.1	0.1	1.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	0	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	0	0	0	0	0
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	67	70.5	14.7	1.2	0.3
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом	5	18.1	0	2	0
Итого	494	132	17	3	6
Итого за день	3007	1501	110	56	131