Дневник питания за 20.12.2022

Менюшка сложилась зелененькая по всем статьям.
После работы вчера наготовила котлет, гуляш, кашу, курицу запекла в духовке. Сегодня испеку песочный пирог и забуду про кухню на пару дней.))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	100	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	54.4	3.9	4.2	0.3
Овсянка на завтрак	160	112.2	3.4	1.6	20.8
Кефир 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.4
Итого	596	269	10	13	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила]	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Печеночные лепешки из куриной печени	100	189.8	14.2	7.4	16.7
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	450	221	15	7	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кефир 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.4
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Банан	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	0	0	0	0	0
Лимон	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Фейхоа	0	0	0	0	0
Итого	410	204	31	4	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Котлеты Свин+ кур с творогом с морковью,che	110	130.6	8.9	5.7	10.9
Айсберг (салат кочанный)	120	16.8	1.1	0.2	2.1
Итого	480	149	10	5	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	0	0	0	0	0
Перец сладкий красный	0	0	0	0	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	0	0	0	0	0
Гуляш без хлопот из говядины, che	250	150.3	19.5	5.3	6.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	0	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	0	0	0	0	0
Итого	280	180	20	5	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	0	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Апельсин	0	0	0	0	0
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	2	7	0.1	0.1	1.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Айсберг (салат кочанный)	0	0	0	0	0
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Итого	462	263	36	8	9
Итого за день	2678	1289	125	45	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Артур 20.12.2022 11:55

Хороший и сытный рацион! Анна, подскажите мне, вижу, что у Вас многие продукты записаны с нулевым количеством и калориями, это так специально нужно?

Анна Моррей 20.12.2022 12:27

Артур, спасибо))
Чтобы не набирать рацион, копирую его целиком и по факту корректирую.
Пустые строки с часто используемыми продуктами напоминают мне, что нужно докупить или приготовить.. Или чтоб не набирать этот продукт каждый день.

Артур 20.12.2022 12:35

Анна Моррей, о как Вы делайте интересно, возьму на заметку тоже!

Анна Моррей 20.12.2022 12:36

Артур, рада быть полезной. )