Дневник питания за 18.12.2022

Еле оклемалась после бурной вечеринки🙈🥳
Вес удержала, даже минус пол-кило.

Сегодня отличный белковый рациончик. После работы - бассейн для восстановления ножек, уставших от танцев. 😁💃

После бассейна поужинала запечённой курогрудью, замаринованной в кефире со специями и луком. На гарнир листья салата Айсберг, вкусно.
Заказала протеин, пока он идёт, после тренировок добираю белок курогрудью.
Вот так и спокойненько уже и без фруктов. Спасибо нашим МЗРовским качкам и Семинихину. 😁🤗
Данные по МЗР и по браслету по расходу калорий за день совпали.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода	100	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	3	17.1	0.6	1.4	0.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	61.2	4.4	4.7	0.3
Овсянка на завтрак	160	112.2	3.4	1.6	20.8
Кефир 2,5% жирности	90	47.7	2.6	2.3	3.6
Итого	636	341	13	19	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила]	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Печеночные лепешки из куриной печени	75	142.4	10.6	5.6	12.5
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Итого	400	167	11	5	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кефир 2,5% жирности	66	35	1.9	1.7	2.6
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Банан	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	0	0	0	0	0
Лимон	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Фейхоа	0	0	0	0	0
Итого	416	208	31	4	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Котлеты Свин+ кур с творогом с морковью,che	100	118.7	8.1	5.2	9.9
Морковь (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Перец сладкий красный	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Шоколад молочный	0	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	0	0	0	0	0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	35	105	3.8	0.4	21.5
Итого	385	226	11	5	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Картофель	0	0	0	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Бульон куриный	0	0	0	0	0
Перец сладкий красный	0	0	0	0	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	0	0	0	0	0
Гуляш без хлопот из говядины, che	100	60.1	7.8	2.1	2.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	0	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Тушение)	0	0	0	0	0
Печеночные лепешки из говяжьей печени	0	0	0	0	0
Шоколад молочный	8	44.3	0.8	2.8	4
Итого	308	106	8	4	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	0	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Апельсин	0	0	0	0	0
Яичный белок куриный	0	0	0	0	0
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	2	7	0.1	0.1	1.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	240	252.5	52.7	4.2	1
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	125	17.5	1.1	0.2	2.2
Итого	567	279	53	4	5
Итого за день	2712	1328	131	44	97